Wat zijn de beste oefeningen voor buikafvlakking?
Er zijn veel buikafvlakkingsoefeningen die, wanneer regelmatig uitgevoerd, kunnen helpen de buik te versterken en een trim, afgezwakt mid -sectie te produceren. Beslissen welke van deze de beste buikvlakkingsoefeningen zijn, hangt vaak af van de trainingsstijl van het individu. Voor degenen die liever alleen oefenen en zonder het gebruik van speciale apparatuur, kan een variatie op de gemeenschappelijke crunch de beste optie zijn. Exemplicatoren die graag gymapparatuur gebruiken, kunnen de voorkeur geven aan gewogen zijbochten, terwijl degenen die liever in een groepsomgeving trainen, kunnen ontdekken dat een kernverscheurende Pilates-klasse de beste keuze is.
De fietscrisis kan een zeer effectieve buikafvottende oefening zijn voor degenen die graag solo werken. Om deze beweging uit te voeren, moet de lichaamsbeweging op haar rug liggen met haar knieën gebogen en haar vingers losjes achter haar hoofd geregen, en vervolgens haar schouders van de vloer opheffen terwijl ze haar knieën naar haar borst trekt. Vervolgens moet ze haar linkerbeen uitbreiden en haar buik roterenzodat haar linker elleboog haar rechter knie nadert. Ze zou dan van kant moeten wisselen, haar linkerbeen naar binnen trekken terwijl ze haar rechterbeen uitstrekt en haar buik naar links draait. Deze cyclus moet ongeveer 20 keer worden herhaald, waardoor de beenbewegingsvloeistof en de nek ontspannen.
Degenen die liever hun buikafvlakkingsoefeningen uitvoeren met behulp van gymapparatuur, willen misschien gewogen zijbochten proberen. Om deze beweging te beginnen, moet de sporten met haar voeten zich iets uit elkaar verspreiden en haar armen aan haar zijkanten, met een halter van vijf tot acht pond in haar rechterhand. Ze zou dan haar linkerhand op haar hoofd moeten leggen en van haar middel naar rechts buigen, alsof ze de halter naar de vloer reikt. Na een aantal centimeters te hebben gebogen, moet ze terugkeren naar de startpositie en herhalen voor een totaal van 15 herhalingen. Ze zou dan van kant moeten wisselen, de halter in haar linkerhand houden en naar links buigen.
Omdat Pilates bedoeld is om de kernspieren te versterken, kunnen de meeste bewegingen in de tijd leiden tot een afgezwakt buik, waardoor het een goede keuze is voor degenen die hun buik in een groepsomgeving willen platen. Een van de meest effectieve buikafvlakke Pilates -bewegingen is de plank pose. Om deze beweging uit te voeren, begint de lichaamsbeweging op haar buik en heft haar lichaam op zodat haar gewicht op haar onderarmen en tenen rust. Ze betrekt haar kernspieren en moet haar lichaam dan minimaal 30 seconden in een rechte, rigide lijn houden, bouwen tot langere periodes naarmate ze sterker wordt.
Hoewel elk van deze oefeningen effectief strakke buikspieren kan bevorderen, is het noodzakelijk om overtollig lichaamsvet te elimineren om een echt platte buik te bereiken. Naast het tonen van bewegingen, moet de lichaamsbeweging calorie-brandende cardiovasculaire activiteiten in haar trainingsroutine opnemen en moet ze ook haar dagelijkse inname van calorieën beheersen. Ten slotte moet ze koolzuurhoudende dranken en gasproducerende voedingsmiddelen vermijden, zoalsDeze kunnen leiden tot uitzetting in het buikgebied.