Was sind die besten Übungen für die Bauchabflachung?

Es gibt viele Bauchabflachungsübungen, die bei regelmäßiger Durchführung dazu beitragen können, den Bauch zu stärken und einen geschnittenen, getönten Mittelteil zu erzeugen. Die Entscheidung, welche davon die besten Bauchabflachungsübungen sind, hängt oft vom Trainingsstil des Einzelnen ab. Für diejenigen, die es vorziehen, alleine und ohne spezielle Geräte zu trainieren, kann eine Variation der gemeinsamen Crunch die beste Option sein. Übende, die gerne im Fitnessgeräte eingesetzt werden, bevorzugen gewichtete Seitenbiegungen, während diejenigen, die es vorziehen, in einer Gruppenumgebung zu trainieren, möglicherweise feststellen, dass eine Kern-Pilates-Klasse die beste Wahl ist. Um diese Bewegung durchzuführen, sollte sich der Trainier mit gebogenen Knien auf den Rücken legen und ihre Finger lose hinter ihrem Kopf geschnürt und dann ihre Schultern vom Boden heben, während sie ihre Knie in ihre Brust ziehen. Als nächstes sollte sie ihr linkes Bein erweitern und ihren Mittelteil rotierenso dass ihr linker Ellbogen sich ihrem rechten Knie nähert. Sie sollte dann die Seiten wechseln, ihr linkes Bein hineinziehen, während sie ihr rechtes Bein ausstreckt und ihren Mittelteil nach links dreht. Dieser Zyklus sollte ungefähr 20 Mal wiederholt werden, wodurch die Beinbewegungsflüssigkeit und der Hals entspannt werden.

Diejenigen, die es vorziehen, ihre Bauchabflachungsübungen mit Fitnessgeräten durchzuführen, möchten möglicherweise gewichtete Seitenbiegungen ausprobieren. Um diese Bewegung zu beginnen, sollte der Übende mit leicht voneinander abgebauten Füßen und den Armen an ihren Seiten stehen und eine Fünf- bis acht-Pfund-Hantel in ihrer rechten Hand hält. Sie sollte dann ihre linke Hand auf ihren Kopf legen und sich von ihrer Taille nach rechts beugen, als ob sie die Hantel auf den Boden erreichen würde. Nachdem sie mehrere Zentimeter gebeugt hatte, sollte sie in die Ausgangsposition zurückkehren und insgesamt 15 Wiederholungen wiederholen. Sie sollte dann die Seiten wechseln, die Hantel in der linken Hand halten und nach links beugen.

Als Pilates soll die Kernmuskeln stärken. Die meisten seiner Bewegungen können rechtzeitig zu einem straffen Mittelteil führen, was es zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die ihre Bauch in einer Gruppenumgebung abflachen möchten. Eine der effektivsten Bauchabflachungsbewegungen ist die Plankenpose. Um diese Bewegung auszuführen, beginnt der Trainier auf ihrem Bauch und erhöht dann ihren Körper, sodass ihr Gewicht auf ihren Unterarmen und Zehen ruht. Sie setzte ihre Kernmuskeln ein und sollte ihren Körper mindestens 30 Sekunden lang in einer geraden, starren Linie halten und längere Zeiten bauen, wenn sie stärker wird.

Während jede dieser Übungen die enge Bauchmuskeln effektiv fördern kann, ist es notwendig, überschüssiges Körperfett zu beseitigen, um einen wirklich flachen Bauch zu erreichen. Zusätzlich zu den Tonzüge sollte der Trainer kalorienverbrennende kardiovaskuläre Aktivitäten in ihre Trainingsroutine enthalten und auch ihre tägliche Kalorienaufnahme kontrollieren. Schließlich sollte sie kohlensäurehaltige Getränke und gasherstellende Lebensmittel vermeiden wieDiese können zu einer Ausdehnung im Bauchbereich führen.