배 평탄화를위한 최고의 운동은 무엇입니까?

정기적으로 수행 할 때 복부를 강화하고 트림의 톤 중간 부분을 생성하는 데 도움이되는 많은 배 평평한 운동이 있습니다. 이 중 어느 것이 가장 좋은 배 평평한 운동인지 결정하는 것은 종종 개인의 운동 스타일에 달려 있습니다. 특수 장비를 사용하지 않고 혼자 운동하는 것을 선호하는 사람들에게는 공통 크런치의 변형이 최선의 선택 일 수 있습니다. 체육관 장비를 사용하는 운동 선수는 가중 측면 구부러짐을 선호하는 반면, 그룹 환경에서 운동하는 것을 선호하는 사람들은 핵심 조향 필라테스 클래스가 최선의 선택이라는 것을 알 수 있습니다.

자전거 크런치는 솔로를 운동하고 싶어하는 사람들에게 매우 효과적인 배 평탄화 운동이 될 수 있습니다. 이 움직임을 수행하기 위해 운동가는 무릎을 구부리고 손가락을 머리 뒤로 느슨하게 묶은 다음 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 바닥에서 어깨를 들어 올려야합니다. 다음으로, 그녀는 왼쪽 다리를 연장하고 중간 부분을 돌려야합니다.그녀의 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 가까워 지도록합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뻗어 중간 부분을 왼쪽으로 돌리는 동안 왼쪽 다리를 잡아 당겨 측면을 바꾸어야합니다. 이 사이클은 다리 운동 유체와 목을 편안하게 유지하여 약 20 회 반복해야합니다.

체육관 장비를 사용하여 배 평평한 운동을 선호하는 사람들은 가중 측면 굽힘을 시도 할 수 있습니다. 이 움직임을 시작하기 위해 운동가는 발을 약간 떨어 뜨리고 팔을 옆구리에두고 오른손에 5 ~ 8 파운드의 아령을 잡고 있어야합니다. 그런 다음 그녀는 머리에 왼손을 넣고 마치 마치 마치 마치 마치 바닥을 향해 오른쪽으로 허리에서 오른쪽으로 구부려 야합니다. 몇 인치를 구부린 후, 그녀는 시작 위치로 돌아와 총 15 회 반복을 반복해야합니다. 그런 다음 그녀는 왼손에 아령을 잡고 왼쪽으로 구부린 다음 측면을 바꿔야합니다.

필라테스는 핵심 근육을 강화하기위한 것이기 때문에, 대부분의 움직임은 시간이 지남에 따라 중간 부분으로 이어질 수 있으므로 그룹 환경에서 종양을 평평하게하려는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 가장 효과적인 배 평평한 필라테스의 움직임 중 하나는 판자 포즈입니다. 이 움직임을 수행하기 위해 운동자는 뱃속에서 시작하여 몸을 들어 몸을 들어 몸무게가 팔뚝과 발가락에 놓여 있습니다. 그녀의 핵심 근육을 참여시킨 후, 그녀는 몸을 최소 30 초 동안 똑 바르고 견고한 선으로 잡아야하며, 더 강해지면서 더 오랜 기간까지 건축해야합니다.

이러한 각 운동은 단단한 복부 근육을 효과적으로 촉진 할 수 있지만, 진정으로 평평한 배를 달성하기 위해 과도한 체지방을 제거해야합니다. 운동가는 토닝 움직임 외에도 운동 루틴에 칼로리 연소 심혈관 활동을 포함해야하며 매일 칼로리 섭취를 통제해야합니다. 마지막으로, 그녀는 탄산 음료와 가스 생산 식품을 피해야합니다.이들은 배 영역에서 팽창으로 이어질 수 있습니다.