おなかの平坦化に最適なエクササイズは何ですか？

定期的に実行されると、腹部を強化し、トリムのトーンの中央部を生成するのに役立つ多くのおなかの平らなエクササイズがあります。これらのどれが最高のおなかの平坦化エクササイズであるかを決定することは、個人のワークアウトスタイルに依存することがよくあります。特別な機器を使用せずに単独で運動することを好む人にとっては、一般的なクランチのバリエーションが最良の選択肢かもしれません。ジム機器の使用を楽しんでいるエクササイザーは、重みのあるサイドベンドを好むかもしれませんが、グループ設定で運動することを好む人は、核心のあるピラティスクラスが最良の選択であることに気付くかもしれません。この動きを実行するには、エクササイザーは膝を曲げ、指を頭の後ろにゆっくりとひびで描いて背中に横になり、膝を胸に向かって引っ張りながら肩から上げます。次に、彼女は左脚を伸ばして中央部を回転させる必要があります彼女の左肘が彼女の右膝に近づくように。その後、彼女は側面を切り替え、右脚を伸ばし、中央部を左に回転させながら左足を引っ張る必要があります。このサイクルは約20回繰り返し、脚のモーション液と首をリラックスさせたままにします。

ジム機器を使用しておなかの平坦化エクササイズを行うことを好む人は、重み付けされたサイドベンドを試してみたいと思うかもしれません。この動きを開始するために、エクササイザーは足を少し離し、腕を側面に広げ、右手に5〜8ポンドのダンベルを保持している必要があります。彼女はその後、左手を頭に置き、腰から右に曲げて、まるでダンベルに到達しているかのように曲がります。数インチを曲げた後、彼女は開始位置に戻り、合計15回の繰り返しを繰り返す必要があります。その後、彼女は側面を切り替えて、ダンベルを左手に持って左に曲げます。

ピラティスはコアの筋肉を強化することを目的としているため、その動きのほとんどは時間内にトーンの中央部につながる可能性があり、グループ環境でおなかを平らにしたい人には良い選択肢になります。ピラティスの動きを平らにする最も効果的なおなかの1つは、板のポーズです。この動きを行うために、エクササイザーは彼女の胃から始まり、それから彼女の体を上げて、彼女の体重が彼女の前腕とつま先の上に置かれます。彼女の核となる筋肉に関与して、彼女は彼女の体を最低30秒間まっすぐな剛性線に保持する必要があり、彼女がより強く成長するにつれてより長い期間を構築する必要があります。

これらのそれぞれのエクササイズは、タイトな腹部筋肉を効果的に促進することができますが、真に平らなおなかを達成するには、過剰な体脂肪を排除する必要があります。調子の動きに加えて、エクササイザーは、トレーニングルーチンにカロリー燃焼心血管活動を含める必要があり、カロリーの毎日の摂取も制御する必要があります。最後に、彼女は炭酸飲料やガス生産食品を避けるべきです。これらは、おなか領域の膨満につながる可能性があります。