¿Cuáles son los mejores ejercicios para el aplanamiento de la barriga?

Hay muchos ejercicios de aplanamiento de barriga que, cuando se realizan regularmente, pueden ayudar a fortalecer el abdomen y producir una sección media tonificada. Decidir cuáles de estos son los mejores ejercicios de aplanamiento de la barriga a menudo depende del estilo de entrenamiento del individuo. Para aquellos que prefieren hacer ejercicio solos y sin el uso de equipos especiales, una variación del crujido común puede ser la mejor opción. Los ejercicios que disfrutan del uso de equipos de gimnasia pueden favorecer las curvas laterales ponderadas, mientras que aquellos que prefieren hacer ejercicio en un entorno grupal pueden encontrar que una clase de Pilates en el núcleo es la mejor opción. Para realizar este movimiento, el ejercicio debe acostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y sus dedos se ataron libremente detrás de su cabeza, y luego levantar los hombros del piso mientras se acerca las rodillas hacia su pecho. A continuación, debería extender su pierna izquierda y rotar su sección mediapara que su codo izquierdo se acerque a su rodilla derecha. Luego debe cambiar de lado, tirando de su pierna izquierda mientras extiende su pierna derecha y giraba su sección media hacia la izquierda. Este ciclo debe repetirse aproximadamente 20 veces, manteniendo el líquido de movimiento de la pierna y el cuello relajado.

Aquellos que prefieren realizar sus ejercicios de aplanamiento de barriga utilizando equipos de gimnasia pueden desear probar las curvas laterales pesadas. Para comenzar este movimiento, el ejercicio debe pararse con los pies separados ligeramente y sus brazos a los costados, sosteniendo una pesa de cinco a ocho libras en su mano derecha. Luego debe colocar su mano izquierda sobre su cabeza y doblarse de su cintura hacia la derecha, como si llegara a la pesa hacia el piso. Después de doblar varias pulgadas, debería volver a la posición inicial y repetir para un total de 15 repeticiones. Luego debe cambiar de lado, sostener la pesa en su mano izquierda y doblarse hacia la izquierda.

Como Pilates tiene la intención de fortalecer los músculos centrales, la mayoría de sus movimientos pueden conducir a una sección media tonificada, lo que lo convierte en una buena opción para aquellos que desean aplanar sus barrigas en un entorno grupal. Uno de los movimientos de pilates de abdomen más efectivos es la pose de tablones. Para realizar este movimiento, el ejercicio comienza en su estómago y luego levanta su cuerpo para que su peso descanse sobre sus antebrazos y dedos de los pies. Controlando sus músculos centrales, debe sostener su cuerpo en una línea recta y rígida durante un mínimo de 30 segundos, construyendo períodos más largos a medida que se fortalece.

Si bien cada uno de estos ejercicios puede promover efectivamente los músculos abdominales apretados, es necesario eliminar el exceso de grasa corporal para lograr una barriga verdaderamente plana. Además de los movimientos de tonificación, el ejercicio debe incluir actividades cardiovasculares de quema de calorías en su rutina de entrenamiento, y también debe controlar su ingesta diaria de calorías. Finalmente, debe evitar las bebidas carbonatadas y los alimentos que producen gases, comoEstos pueden conducir a la distensión en el área de la barriga.