Quels sont les meilleurs exercices pour l'aplatissement du ventre?

Il existe de nombreux exercices d'aplatissement du ventre qui, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, peuvent aider à renforcer l'abdomen et à produire une section médiane de garniture et tonique. Décider lequel de ceux-ci sont les meilleurs exercices d'aplatissement du ventre dépend souvent du style d'entraînement de l'individu. Pour ceux qui préfèrent faire de l'exercice seul et sans l'utilisation d'équipements spéciaux, une variation de la crise commune peut être la meilleure option. Les exercices qui aiment utiliser du matériel de gym peuvent favoriser les virages latéraux pondérés, tandis que ceux qui préfèrent s'entraîner en groupe peuvent constater qu'un cours de Pilates serré au cœur est le meilleur choix.

Le resserrement du vélo peut être un exercice d'aplatissement très efficace pour ceux qui aiment travailler en solo. Pour effectuer ce mouvement, l'exercice doit s'allonger sur le dos avec ses genoux pliés et ses doigts se sont lancés vaguement derrière sa tête, puis élever les épaules du sol tout en tirant ses genoux vers sa poitrine. Ensuite, elle devrait prolonger sa jambe gauche et faire pivoter sa section médianede sorte que son coude gauche se rapproche de son genou droit. Elle devrait ensuite changer de côté, tirant sa jambe gauche tout en étendant sa jambe droite et en tournant sa section médiane vers la gauche. Ce cycle doit être répété environ 20 fois, en gardant le liquide de mouvement des jambes et le cou détendu.

Ceux qui préfèrent effectuer leurs exercices d'aplatissement du ventre à l'aide d'équipement de gym peuvent souhaiter essayer des virages latéraux pondérés. Pour commencer ce mouvement, l'exercice doit se tenir debout, les pieds se propagent légèrement et ses bras à ses côtés, tenant un haltère de cinq à huit livres dans sa main droite. Elle devrait ensuite placer sa main gauche sur sa tête et se plier de sa taille vers la droite, comme s'il atteignait l'allumeur vers le sol. Après avoir plié plusieurs pouces, elle devrait revenir à la position de départ et répéter pour un total de 15 répétitions. Elle devrait ensuite changer de côté, tenant l'allumage dans sa main gauche et se penchant vers la gauche.

Comme le Pilates est destiné à renforcer les muscles du cœur, la plupart de ses mouvements peuvent avec le temps conduire à une section médiane tonique, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui souhaitent aplatir leurs ventre dans un environnement de groupe. L'un des mouvements les plus efficaces du ventre du ventre Pilates est la pose de planches. Pour effectuer ce mouvement, l'exercice commence sur son ventre, puis soulève son corps pour que son poids repose sur ses avant-bras et ses orteils. Engageant ses muscles de base, elle devrait ensuite tenir son corps dans une ligne droite et rigide pendant au moins 30 secondes, construisant à des périodes plus longues à mesure qu'elle se renforce.

Bien que chacun de ces exercices puisse favoriser efficacement les muscles abdominaux serrés, il est nécessaire d'éliminer l'excès de graisse corporelle pour obtenir un ventre vraiment plat. En plus des mouvements de tonification, l'exercice doit inclure des activités cardiovasculaires brûlantes en calories dans sa routine d'entraînement, et devrait également contrôler son apport quotidien de calories. Enfin, elle devrait éviter les boissons gazeuses et les aliments producteurs de gaz, commeCeux-ci peuvent entraîner une distension dans la zone du ventre.