Vilka är de bästa övningarna för mage -utplattning?
Det finns många mage -utplattningsövningar som, när de utförs regelbundet, kan hjälpa till att stärka buken och producera en trim, tonad midsektion. Att bestämma vilka av dessa som är de bästa mage -utplattningsövningarna beror ofta på individens träningsstil. För dem som föredrar att träna ensamma och utan användning av specialutrustning kan en variation på den vanliga crunch vara det bästa alternativet. Utövare som tycker om att använda gymutrustning kan gynna vägda sidoböjningar, medan de som föredrar att träna i en gruppmiljö kan finna att en kärntätning av Pilates-klassen är det bästa valet.
Cykelkrisen kan vara en mycket effektiv mage-utplattningsövning för dem som gillar att träna solo. För att utföra detta drag bör tränaren ligga på ryggen med knäna böjda och hennes fingrar snörde löst bakom hennes huvud och sedan lyfta axlarna från golvet medan hon drar knäna in mot bröstet. Därefter bör hon förlänga sitt vänstra ben och rotera sin midsektionså att hennes vänster armbåge närmar sig hennes högra knä. Hon bör sedan byta sidor, dra in sitt vänstra ben medan hon förlänger sitt högra ben och roterar hennes midsektion till vänster. Denna cykel bör upprepas ungefär 20 gånger, hålla benrörelsens vätska och halsen avslappnad.
De som föredrar att utföra mage -utplattningsövningar med hjälp av gymutrustning kanske vill prova vägda sidoböjningar. För att börja denna rörelse bör tränaren stå med fötterna spridda något isär och armarna på hennes sidor och hålla en hantel på fem till åtta pund i sin högra hand. Hon bör sedan placera sin vänstra hand på huvudet och böjas från midjan till höger, som om hon når hanteln mot golvet. Efter att ha böjt flera tum bör hon återvända till startpositionen och upprepa för totalt 15 repetitioner. Hon bör sedan byta sidor, hålla hanteln i sin vänstra hand och böjas till vänster.
Eftersom Pilates är avsett att stärka kärnmusklerna, kan de flesta av dess rörelser i tid leda till en tonad midsektion, vilket gör det till ett bra val för dem som vill platta sina mage i en gruppmiljö. En av de mest effektiva mage -utplattande Pilates -rörelserna är plankposen. För att utföra detta drag börjar tränaren på magen och lyfter sedan upp kroppen så att hennes vikt vilar på underarmarna och tårna. När hon engagerar sina kärnmuskler bör hon sedan hålla sin kropp i en rak, styv linje i minst 30 sekunder och bygga till längre perioder när hon blir starkare.
Medan var och en av dessa övningar effektivt kan främja trånga magmuskler, är det nödvändigt att eliminera överskott av kroppsfett för att uppnå en verkligt platt mage. Förutom toningrörelser bör tränaren inkludera kaloriförbränning av kardiovaskulära aktiviteter i hennes träningsrutin och bör också kontrollera hennes dagliga intag av kalorier. Slutligen bör hon undvika kolsyrade drycker och gasproducerande livsmedel, somDessa kan leda till distens i magen.