Jaká jsou nejlepší zpětná cvičení pro Sciatiku?

Sciatický nerv vede délku každé nohy a do boků, hýždí a dolní části zad, takže když člověk cítí sedací bolest, může se sám nerv stlačit kdekoli podél této délky. Předtím, než provedou jakákoli zády pro ischias, je důležité určit příčinu nervové bolesti; Cvičení může v některých případech spíše zhoršit bolest, než ji zmírnit, takže člověk by měl být nejprve jistě navštívit lékaře. Jakmile je stanoven zdroj bolesti, může trpící sedací bolestí začít protahovat cvičení pro ischias a také jádro cvičení, které posílí svaly, které podporují páteř. Tyto svaly jsou zodpovědné za správnou podporu páteře a když tyto svaly nejsou řádně podmíněny, mohou umožnit kompresi páteře,Špatné držení těla a další zdravotní problémy, které mohou vést k ischiatice. Hlavní cvičení bude zahrnovat zpětná cvičení pro ischias, jako jsou kopy na kole, výtahy nohou, vyvážená cvičení a značné množství záda vzadu.

Natažení jádrových svalů pomůže udržet svaly podmíněné, omezené a připravené k správnému podpoře páteře. Těsné svaly jsou s větší pravděpodobností napjaté a je také pravděpodobnější, že vytáhnou páteř nebo boky z vyrovnání. Zadní cvičení pro Sciatiku by měla být vždy smíchána s dostatečným protahovacím cvičením, a to jak před i po tréninku. Protahovací cvičení mohou zahrnovat akce stejně jednoduché, jako je dotyk prstů na nohou, nebo mohou být propracovanější úseky, které se zaměřují na konkrétní svaly zadních svalů. Takové úseky často otočí svaly páteře jemně mírně a někteří osobní trenéři nebo fyzioterapeuti mohou doporučit aktivní úseky, ve kterých aOsoba aktivně natahuje svaly proti odolné síle, jako je pásmo odporu.

Protahování a posilování hamstringů, i když ne zpět cvičení pro ischias, může pomoci zmírnit sedací bolest v nohou a dokonce i v dolní části zad. Hamstringy jsou dlouhé svaly na zadní straně stehen, a když se tyto svaly napjaté, mohou stlačit na nervu nebo tahat klouby takovým způsobem, aby se nervy stlačovaly v bocích nebo kolenou. Zajištění silného zajištění hamstringů a limber může jít dlouhou cestu ke zdraví dolní části zad, protože těsné svaly v nohou často vedou k těsnosti v bocích, což může zase vést k těsnosti a bolesti v dolní části zad.