Jaké jsou nejlepší tipy, jak se vyhnout bolesti tele při běhu?

Bolest tele při běhu je často výsledkem nedostatečného zahřívání nebo nadměrného namáhání na tele nebo dolní nohu. Dalšími příčinami mohou být dehydratace, nedostatek minerálů, špatný oběh nebo nošení nesprávných běžeckých bot. Během běhu lze podniknout řadu kroků, aby se zabránilo bolesti tele a také zabránilo zranění tele. Mezi tyto kroky patří provedení úseků dolních nohou a cvičení tele před spuštěním, nákup správných bot, nošení rukávů na kompresi lýtek, pití hodně vody a udržování zdravé stravy. Úseky dolních nohou a další cvičení na tele měly být také prováděny po fyzické aktivitě, aby se tělo dalo šanci přesně zahřát. Mezi běžné úseky tele patří úsek podlahy, protažení stěny a střih stojícího lýtka. Mohou najít vážní běžci i jednotlivci, kteří pravidelně cvičíje prospěšné investovat do protahovacího stroje.

Bolest telat při běhu lze také vyhnout nošením správného sportovního oblečení při cvičení. Neomezujte pohyb těla tím, že nosí oblečení, které jsou příliš těsné. Oblečení a boty, které se zapadají příliš pevně, mohou omezit průtok krve a vytvářet špatný oběh, možná vést k poškození tele nebo svalovému napětí. Je obzvláště důležité nosit správnou běžeckou botu, která poskytuje dostatečnou podporu a pohodlí. Kompresní rukávy tele mohou také poskytnout přidanou podporu dolní noze a mohou pomoci zabránit bolesti telat při běhu.

Dehydratace může být také přispívající příčinou bolesti tele při běhu. Namáhavé činnosti, jako je běh nebo cvičení, obecně způsobují, že tělo ztratí velké množství tekutiny potem. Dýchání se ztratí další vlhkost. Protože cvičení běžně vede k těžším aNd hlubší dýchání, více tekutiny se pravděpodobně ztratí při běhu. Je důležité vyhnout se dehydrataci pitím hodně vody před i po jakékoli namáhavé fyzické aktivitě.

Tělo nejen ztrácí vodu během namáhavé aktivity, ale také ztrácí živiny. Nerost minerálů a nedostatek správné výživy mohou být také příčinou bolesti tele. Je proto důležité udržovat správnou stravu a konzumovat potraviny bohaté na základní vitamíny a minerály. Sportovci mohou být užitečné užívat doplňky s více vitaminu kromě udržování dobře vyvážené stravy s potravinami bohatými na hořčík, draslík, vápník, fosfor a další minerály.