Quais são as melhores dicas para evitar a dor na panturrilha durante a corrida?

A dor na panturrilha durante a corrida é frequentemente o resultado de aquecimentos inadequados ou tensão excessiva no músculo da panturrilha ou na parte inferior da perna. Outras causas podem ser desidratação, deficiência mineral, baixa circulação ou uso de tênis de corrida inadequados. Pode ser tomada uma série de etapas para evitar a dor na panturrilha durante a corrida e também evitar lesões na panturrilha. Essas etapas incluem realizar trechos da perna e exercícios de panturrilha antes de correr, comprar os sapatos adequados, usar mangas de compressão da panturrilha, beber muita água e manter uma dieta saudável. Os trechos da perna e outros exercícios de bezerro também devem ser realizados após a atividade física para dar ao corpo a chance de aquecer com precisão. Os alongamentos comuns da panturrilha incluem o alongamento do piso, o alongamento da parede e o alongamento da panturrilha em pé. Tanto corredores sérios quanto indivíduos que se exercitam regularmente podem encontrarÉ benéfico investir em uma máquina de alongamento de bezerro.

A dor na panturrilha durante a corrida também pode ser evitada usando o traje esportivo adequado durante o exercício. Não restrinja o movimento do corpo usando roupas muito apertadas. Roupas e sapatos que se encaixam com muita força podem restringir o fluxo sanguíneo e criar uma circulação ruim, possivelmente levando a lesão na panturrilha ou tensão muscular. É especialmente importante usar um sapato de corrida adequado que fornece suporte e conforto adequados. As mangas de compressão da panturrilha também podem fornecer suporte adicional à perna e ajudar a prevenir a dor na panturrilha durante a execução.

A desidratação também pode ser uma causa contribuinte para a dor na panturrilha durante a corrida. Atividades extenuantes, como correr ou exercitar, geralmente fazem com que o corpo perca grande quantidade de líquido através da transpiração. A umidade adicional é perdida através da respiração. Já que o exercício geralmente resulta em um mais pesadoEm respiração mais profunda, é provável que mais fluido seja perdido durante a corrida. É importante evitar a desidratação bebendo muita água antes e depois de qualquer atividade física extenuante.

O corpo não apenas perde água durante a atividade extenuante, mas também perde nutrientes. A deficiência mineral e a falta de nutrição adequada também podem ser uma causa de dor na panturrilha durante a corrida. Portanto, é importante manter uma dieta adequada e consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais. Os atletas podem achar benéfico tomar suplementos multivitamínicos, além de manter uma dieta bem equilibrada com alimentos ricos em magnésio, potássio, cálcio, fósforo e outros minerais.