Quali sono i migliori consigli per evitare il dolore al vitello durante la corsa?
Il dolore del vitello durante la corsa è spesso il risultato di riscaldamenti inadeguati o una tensione eccessiva sul muscolo del polpaccio o sulla parte inferiore della gamba. Altre cause potrebbero essere disidratazione, carenza minerale, cattiva circolazione o indossare scarpe da corsa improprie. È possibile adottare un certo numero di passaggi per evitare il dolore al polpaccio durante la corsa e anche prevenire lesioni al polpaccio. Questi passaggi includono l'esecuzione di allungamenti della parte inferiore della gamba ed esercizi di vitello prima di correre, acquistare le scarpe adeguate, indossare maniche di compressione del polpaccio, bere molta acqua e mantenere una dieta sana.
Riscaldarmi correttamente prima di una corsa o di un altro esercizio faticoso è forse uno dei migliori consigli per evitare il dolore al vitello mentre corre. Gli estensi della parte inferiore della gamba e altri esercizi di vitello dovrebbero essere eseguiti anche dopo l'attività fisica per dare al corpo la possibilità di riscaldarsi accuratamente. Gli allungamenti comuni del vitello includono il tratto del pavimento, lo stiramento della parete e il tratto di vitello in piedi. Sia i corridori seri che le persone che si esercitano regolarmente possono trovareè utile investire in una macchina per allungamento del polpaccio.
Dolore al vitello durante la corsa può anche essere evitato indossando l'abbigliamento sportivo adeguato durante l'esercizio. Non limitare il movimento del corpo indossando abiti troppo stretti. Abbigliamento e scarpe che si adattano troppo strettamente possono limitare il flusso sanguigno e creare una cattiva circolazione, probabilmente portando a lesioni al polpaccio o tensione muscolare. È particolarmente importante indossare una scarpa da corsa adeguata che fornisce supporto e comfort adeguati. Le maniche a compressione del polpaccio possono anche fornire un ulteriore supporto alla parte inferiore della gamba e potrebbe aiutare a prevenire il dolore al polpaccio durante la corsa.
La disidratazione può anche essere una causa che contribuisce al dolore al vitello durante la corsa. Attività faticose, come la corsa o l'esercizio fisico, in genere fanno perdere il corpo al corpo attraverso il sudore. L'umidità aggiuntiva viene persa attraverso la respirazione. Poiché l'esercizio fisico si traduce comunemente in a più pesante aND Respirazione più profonda, è probabile che si perdano più fluido durante la corsa. È importante evitare la disidratazione bevendo molta acqua sia prima che dopo qualsiasi fatica attività fisica.
Il corpo non solo perde acqua durante l'attività faticosa, ma perde anche i nutrienti. La carenza di minerali e la mancanza di una corretta alimentazione possono anche essere una causa del dolore al vitello durante la corsa. È quindi importante mantenere una dieta adeguata e consumare cibi ricchi di vitamine e minerali essenziali. Gli atleti possono trovare utile assumere integratori multi-vitaminici oltre a mantenere una dieta ben bilanciata con alimenti ricchi di magnesio, potassio, calcio, fosforo e altri minerali.