Vilka är de bästa tips för att undvika kalvsmärta när du kör?

kalvsmärta under körning är ofta resultatet av otillräckliga uppvärmningar eller överdriven belastning på kalvmuskeln eller underbenet. Andra orsaker kan vara uttorkning, mineralbrist, dålig cirkulation eller bära felaktiga löparskor. Ett antal steg kan vidtas för att undvika kalvsmärta under körning och även förhindra kalvskada. Dessa steg inkluderar att utföra underbensträckor och kalvövningar innan de springer, köper rätt skor, bär kalvkomprimeringsärmar, dricker mycket vatten och upprätthåller en hälsosam kost.

Värmningen ordentligt uppvärmning före en körning eller annan ansträngande träning är kanske ett av de bästa tipsna för att undvika kalvsmärta när du kör. Underbensträckor och andra kalvövningar bör också utföras efter fysisk aktivitet för att ge kroppen en chans att exakt värma ner. Vanliga kalvsträckor inkluderar golvsträckan, väggsträckan och stående kalvsträcka. Både seriösa löpare och individer som tränar regelbundet kan hittaDet är fördelaktigt att investera i en kalvsträckmaskin.

kalvsmärta medan du kör kan också undvikas genom att bära rätt idrottsdräkt under träning. Begränsa inte kroppens rörelse genom att bära kläder som är för snäva. Kläder och skor som passar för hårt kan begränsa blodflödet och skapa dålig cirkulation, vilket möjligen kan leda till kalvskada eller muskelstam. Det är särskilt viktigt att bära en ordentlig löpsko som ger tillräckligt stöd och komfort. Kalvkomprimeringsärmar kan också ge extra stöd till underbenet och kan hjälpa till att förhindra kalvsmärta under körning.

dehydrering kan också vara en bidragande orsak till kalvsmärta under körning. Styrande aktiviteter, såsom att springa eller träna, får i allmänhet att kroppen förlorar stora mängder vätska genom svett. Ytterligare fukt går förlorad genom andning. Eftersom träning vanligtvis resulterar i tyngre aND djupare andning, mer vätska kommer sannolikt att gå förlorad när du kör. Det är viktigt att undvika uttorkning genom att dricka mycket vatten både före och efter någon ansträngande fysisk aktivitet.

Kroppen tappar inte bara vatten under ansträngande aktivitet, den förlorar också näringsämnen. Mineralbrist och brist på korrekt näring kan också vara en orsak till kalvsmärta under körning. Det är därför viktigt att upprätthålla en riktig diet och konsumera livsmedel som är rika på viktiga vitaminer och mineraler. Idrottare kan tycka att det är fördelaktigt att ta multi-vitamintillskott förutom att upprätthålla en välbalanserad diet med livsmedel som är rika på magnesium, kalium, kalcium, fosfor och andra mineraler.