Hva er de beste tipsene for å unngå kalvesmerter mens du løper?

Kalvsmerter mens du kjører er ofte et resultat av utilstrekkelige oppvarminger eller overdreven belastning på leggmuskelen eller underbenet. Andre årsaker kan være dehydrering, mineralmangel, dårlig sirkulasjon eller ha på seg feil joggesko. En rekke trinn kan tas for å unngå kalvesmerter mens du løper, og også forhindre leggskade. Disse trinnene inkluderer å utføre underbenstrekk og kalveøvelser før de kjører, kjøpe riktige sko, ha på seg kalvekomprimeringshylser, drikke rikelig med vann og opprettholde et sunt kosthold.

Riktig oppvarming før en løp eller annen anstrengende trening er kanskje et av de beste tipsene for å unngå kalvesmerter mens du løper. Underbenstrekk og andre kalveøvelser bør også utføres etter fysisk aktivitet for å gi kroppen en sjanse til å varme seg nøyaktig ned. Vanlige kalvstrekninger inkluderer gulvstrekningen, veggstrekk og stående kalvstrekning. Både seriøse løpere og enkeltpersoner som trener med jevne mellomrom kan finneDet er gunstig å investere i en kalvstrekkmaskin.

Kalvsmerter mens du kjører kan også unngås ved å bruke riktig sportsantrekk mens du trener. Ikke begrens bevegelsen av kroppen ved å bruke klær som er for stramme. Klær og sko som passer for tett, kan begrense blodstrømmen og skape dårlig sirkulasjon, noe som muligens fører til leggskade eller muskelstamme. Det er spesielt viktig å bruke en skikkelig løpesko som gir tilstrekkelig støtte og komfort. Kalvkompresjonshylser kan også gi ekstra støtte til underbenet og kan bidra til å forhindre smerter i leggen mens du løper.

Dehydrering kan også være en medvirkende årsak til kalvesmerter mens du løper. Styrende aktiviteter, for eksempel løping eller trening, får generelt kroppen til å miste store mengder væske gjennom svette. Ytterligere fuktighet går tapt gjennom pusting. Siden trening ofte resulterer i tyngre aND dypere pust, mer væske vil sannsynligvis gå tapt mens du løper. Det er viktig å unngå dehydrering ved å drikke rikelig med vann både før og etter anstrengende fysisk aktivitet.

Kroppen mister ikke bare vann under anstrengende aktivitet, den mister næringsstoffer også. Mineralmangel og mangel på riktig ernæring kan også være en årsak til smerter i leggen mens du løper. Det er derfor viktig å opprettholde et riktig kosthold og konsumere maten som er rike på viktige vitaminer og mineraler. Idrettsutøvere kan synes det er gunstig å ta multi-vitamintilskudd i tillegg til å opprettholde et godt balansert kosthold med mat rik på magnesium, kalium, kalsium, fosfor og andre mineraler.