Jakie są najlepsze ćwiczenia z tyłu kulszowej?

Nerw kulszowy przesuwa długość każdej nogi i do bioder, pośladków i dolnej części pleców, więc gdy dana osoba odczuwa ból kulszowy, sam nerw może zostać skompresowany w dowolnym miejscu na tej długości. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń z tyłu kulszowej, ważne jest określenie przyczyny bólu nerwowego; Wykonanie ćwiczeń może w niektórych przypadkach zaostrzyć ból, a nie złagodzić go, więc należy najpierw odwiedzić lekarza. Po ustaleniu źródła bólu cierpiący na bóle kulszowe może zacząć wykonywać rozciąganie ćwiczeń z tyłu kulszowej, a także trening podstawowy, który wzmocni mięśnie, które wspierają kręgosłup.

Trening mięśni rdzeniowych będzie obejmował ćwiczenia pleców dla kulszki kulszowej, a także inne ćwiczenia wzmacniające dla mięśni rdzeniowych, takich jak mięśnie żołądkowe, mięśnie biodrowo, a mięśnie biodrowe. Mięśnie te są odpowiedzialne za właściwe wspieranie kręgosłupa, a gdy te mięśnie nie są odpowiednio uwarunkowane, mogą pozwolić na ścisk kręgosłupa,Słaba postawa i inne problemy zdrowotne, które mogą skutkować kulszą kulszową. Podstawowy trening obejmie ćwiczenia pleców dla kulszatu rowerowego, jak kopnięcia rowerowe, podnośniki nóg, ćwiczenia równowagi i znaczna ilość odcinków tylnych.

Rozciąganie mięśni rdzeniowych pomoże utrzymać uwarunkowane mięśnie, limbera i gotowe do prawidłowego podtrzymywania kręgosłupa. Ciasne mięśnie częściej stają się napięte, a także częściej wyciągną kręgosłup lub biodra z wyrównania. Ćwiczenia z tyłu dla rwy kulszowej należy zawsze mieszać z wystarczającymi ćwiczeniami rozciągania, zarówno przed i po treningu. Ćwiczenia rozciągające mogą obejmować działania tak proste, jak dotykanie palców u stóp, lub mogą być bardziej skomplikowane odcinki, które są ukierunkowane na określone mięśnie pleców. Takie odcinki często delikatnie przekręcają mięśnie kręgosłupa do umiarkowanie, a niektórzy trenerzy lub fizjoterapeuci mogą zalecić aktywne odcinki, w którychosoba aktywnie rozciąga mięśnie na siłę odporną, taką jak pasmo oporowe.

Rozciąganie i wzmacnianie ścięgien, a nie ćwiczenia pleców dla rwy kulszowej, może pomóc złagodzić ból kulszowy w nogach, a nawet w dolnej części pleców. Ścięgna są długimi mięśniami z tyłu ud, a kiedy mięśnie te stają się napięte, mogą ściskać nerw lub ciągnąć stawów w taki sposób, aby nerwy sprężyły się w biodrach lub kolanach. Zapewnienie silnych ścięgien, a Limber może znacznie przyczynić się do zdrowia dolnej części pleców, ponieważ ciasne mięśnie nóg często prowadzą do ucisku w biodrach, co z kolei może prowadzić do ucisku i bólu w dolnej części pleców.

.