Quels sont les meilleurs exercices de dos pour la sciatique?
Le nerf sciatique coule la longueur de chaque jambe et dans les hanches, les fesses et le bas du dos, donc quand une personne ressent une douleur sciatique, le nerf lui-même peut devenir comprimé n'importe où sur cette longueur. Avant de faire des exercices de dos pour la sciatique, il est important de déterminer la cause de la douleur nerveuse; Faire des exercices peut dans certains cas exacerber la douleur plutôt que de le soulager, il faut donc être sûr de visiter un médecin en premier. Une fois que la source de la douleur a été déterminée, une souffrance à la douleur sciatique peut commencer à faire des exercices de dos pour sciatique, ainsi qu'un entraînement de base qui renforcera les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Un entraînement musculaire de base comprendra des exercices de sciatique ainsi que d'autres exercices de renforcement pour les muscles de base tels que les muscles de l'estomac, les muscles de la groïde et les muscles de la hip. Ces muscles sont responsables du soutien correctement à la colonne vertébrale, et lorsque ces muscles ne sont pas correctement conditionnés, ils peuvent permettre une compression vertébrale,Mauvaise posture et autres problèmes de santé qui peuvent entraîner une sciatique. Un entraînement de base comprendra des exercices de dos pour la sciatique tels que les coups de pied de vélo, les ascenseurs de jambes, les exercices d'équilibre et une quantité importante d'étirements de dos.
L'étirement des muscles du tronc aidera à maintenir correctement les muscles conditionnés, liminaires et prêts à soutenir correctement la colonne vertébrale. Les muscles serrés sont plus susceptibles de se tendre, et ils sont également plus susceptibles de retirer la colonne vertébrale ou les hanches d'alignement. Les exercices de dos pour la sciatique doivent toujours être mélangés à des exercices d'étirement suffisants, avant et après un entraînement. Les exercices d'étirement peuvent inclure des actions aussi simples que de toucher les orteils, ou ils peuvent être des étirements plus élaborés qui ciblent les muscles du dos spécifiques. De tels étendues tordre souvent les muscles de la colonne vertébrale doucement à modérément, et certains entraîneurs personnels ou physiothérapeutes peuvent recommander des étirements actifs, dans lesquels unLa personne étire activement les muscles contre une force résistante comme une bande de résistance.
étire et renforcer les ischio-jambiers, bien que ce ne soit pas des exercices de dos pour la sciatique, peut aider à atténuer la douleur sciatique tout au long des jambes et même dans le bas du dos. Les ischio-jambiers sont de longs muscles à l'arrière des cuisses, et lorsque ces muscles deviennent tendus, ils peuvent comprimer sur le nerf ou tirer des articulations de manière à ce que les nerfs deviennent compressés dans les hanches ou les genoux. S'assurer que les ischio-jambiers sont forts et que les limères peuvent aller grandement vers la santé du bas du dos, car les muscles serrés des jambes entraînent souvent une étanchéité dans les hanches, ce qui peut à son tour entraîner une étanchéité et une douleur dans le bas du dos.