¿Cuáles son los mejores ejercicios de espalda para la ciática?
El nervio ciático corre la longitud de cada pierna y hacia las caderas, las nalgas y la espalda baja, por lo que cuando una persona siente dolor ciático, el nervio en sí puede comprimirse en cualquier lugar a lo largo de esa longitud. Antes de hacer ejercicios de espalda para la ciática, es importante determinar la causa del dolor nervioso; Hacer ejercicios puede en algunos casos exacerbar el dolor en lugar de aliviarlo, por lo que uno debe asegurarse de visitar a un médico primero. Una vez que se ha determinado la fuente del dolor, un sufrimiento de dolor ciático puede comenzar a hacer ejercicios de estiramiento hacia atrás para la ciática, así como un entrenamiento central que fortalecerá los músculos que apoyan la columna vertebral.
Un entrenamiento muscular de los músculos incluirá ejercicios de espalda para la ciática para otros ejercicios de fortalecimiento para los músculos del estómago como los músculos del estómago, los músculos y los músculos hips y los músculos hips. Estos músculos son responsables de apoyar adecuadamente la columna, y cuando estos músculos no están acondicionados adecuadamente, pueden permitir la compresión espinal,Mala postura y otros problemas de salud que pueden resultar en la ciática. Un entrenamiento central incluirá ejercicios de espalda para ciática, como patadas para bicicletas, elevadores de piernas, ejercicios de equilibrio y una cantidad significativa de estiramientos de espalda.
Estirar los músculos centrales ayudará a mantener los músculos condicionados, flexibles y listos para sostener la columna vertebral adecuadamente. Es más probable que los músculos apretados se vuelvan tensos, y también es más probable que eliminen la columna o las caderas. Los ejercicios de espalda para la ciática siempre deben mezclarse con suficientes ejercicios de estiramiento, tanto antes como después de un entrenamiento. Los ejercicios de estiramiento pueden incluir acciones tan simples como tocar los dedos de los pies, o pueden ser estiramientos más elaborados que se dirigen a los músculos de la espalda específicos. Tales estiramientos a menudo torcerán los músculos de la columna vertebral suavemente a moderadamente, y algunos entrenadores personales o fisioterapeutas pueden recomendar estiramientos activos, en los que unLa persona está estirando activamente los músculos contra una fuerza resistente, como una banda de resistencia.
Estirar y fortalecer los isquiotibiales, aunque no los ejercicios de espalda para la ciática, pueden ayudar a aliviar el dolor ciático en las piernas e incluso en la parte baja de la espalda. Los isquiotibiales son músculos largos en la parte trasera de los muslos, y cuando estos músculos se ponen tensos, pueden comprimir en los nervios o tirar de las articulaciones de tal manera que los nervios se comprimen en las caderas o las rodillas. Asegurarse de que los isquiotibiales sean fuertes y las ágiles pueden recorrer un largo camino hacia la salud de la espalda baja, ya que los músculos ajustados en las piernas a menudo conducen a la tensión en las caderas, lo que a su vez puede conducir a la opresión y el dolor en la espalda baja.