Was sind die verschiedenen Arten von Muskelausdauerübungen?

Muskelausdauerübungen sollen die Fähigkeit eines Muskels fördern, über einen längeren Zeitraum unter einer bestimmten Belastung zu arbeiten. Die meisten Sportarten verlangen von einem Sportler, dass er ein weiteres Maß an Muskelausdauer hat, und es hilft auch, im täglichen Leben erhebliche Ausdauer zu haben. Einige Muskelausdauerübungen können zu Hause ohne spezialisierte Ausrüstung durchgeführt werden-Liegestütze sind vielleicht die häufigsten Muskelausdauerübungen zu Hause, während andere in einem Fitnessstudio oder Fitness-Zentren, in denen Gewichtsausstattungen zur Verfügung stehen, zur Verfügung stehen. Das Schaltungstraining ist in der Tat eine der besten Möglichkeiten, um Muskelausdauer aufzubauen, da eine Schaltung eine Vielzahl von Übungen bietet, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.

Übungen, die bestimmte Muskeln für nachhaltige Zeiträume anbieten, funktionieren gut und Muskelausdauerübungen. Während eines Liegestützens unterstützen die Arme, Schultern und Brust das Gewicht des Körpers im Laufe des Motiosn, und die Gewichtsbelastung wird durch die Druckbewegung akzentuiert. Wenn Sie mehrere Liegestütze gleichzeitig durchführen, werden im Oberkörper sowie in den Kernmuskeln wie dem unteren Rücken und der ABS Ausdauer aufgebaut. Man sollte jedoch vorsichtig sein, um diese Übung nicht zu übertreiben, da die Muskeln zur Erschöpfung und sogar zur Verletzung bearbeitet werden können.

Im Fitnessstudio sind Muskelausdauerübungen in Leitertrainingsmaschinen enthalten. Das grundlegende Konzept hinter dem Schaltungstraining ist die Gruppierung mehrerer Maschinen im selben Raum. Der Benutzer kann nach Abschluss einer Übung von einer Maschine zum nächsten gehen, und jede nachfolgende Maschine arbeitet eine andere Gruppe von Muskeln. Dies wird als Ganzkörpertraining angesehen, und die Schaltung kann so geändert werden, dass er den muskulösen Bedürfnissen entspricht. Obwohl dies nicht ausschließlich, verwenden Leitertrainingsmaschinen häufig ein System von Kabeln, die mit einer Stange angeschlossen sind, mit einstellbaren Gewichtsstätten, die in sie eingebaut sind, um Widerstand zu gewährleisten.Mit den verschiedenen Arten von Schaltungstrainingsmaschinen kann alles von Bizeps -Locken bis hin zu Bankdrücken, von Zeilen bis hin zu Wadenverlängerungen durchgeführt werden.

Freigewichte können auch für Muskelausdauerübungen verwendet werden. Locken und Bankdrücken sind eine großartige Möglichkeit, um die Oberkörperstärke aufzubauen, und wenn die Übung zum Muskelversagen durchgeführt wird - dh bis der Muskel das Gewicht nicht mehr anheben kann -, beginnt sie Ausdauer aufzubauen. Man sollte jedoch vorsichtig sein, um nicht über seine Grenzen hinauszugehen, da dies zu einer Verletzung führen kann. Jede Ausdauerübung sollte vorangegangen werden und gefolgt von einer Dehnungsroutine.