Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni?
Ćwiczenia wytrzymałe mięśni mają promować zdolność mięśnia do pracy pod pewnym obciążeniem przez dłuższy czas. Większość sportów wymaga od sportowca, aby mieć pewnego zaawansowanego poziomu wytrzymałości mięśni, a także pomaga mieć znaczną wytrzymałość w codziennym życiu. Niektóre ćwiczenia wytrzymałościowe mięśni można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu-pompki są prawdopodobnie najczęstsze w ćwiczeniach wytrzymałości mięśniowych wykonanych w domu-inni powinni być wykonywane w gimnastycznej lub fitness, w których wagi i sprzęt treningowy są dostępne. Trening obwodowy jest w rzeczywistości jednym z najlepszych sposobów budowania wytrzymałości mięśni, ponieważ obwód zapewnia różnorodne ćwiczenia skierowane do różnych grup mięśni.
Ćwiczenia, które angażują niektóre mięśnie w trwałym okresie, działają dobrze, jak ćwiczenia wytrzymałościowe mięśni. Podczas pompki, ramion, ramion i klatki piersiowej wspierają ciężar ciała w trakcie motocyn, a obciążenie masy jest podkreślane przez ruch pchania. Wykonanie kilku pompek naraz przyniesie wytrzymałość w górnej części ciała, a także w mięśniach rdzeniowych, takich jak dolna część pleców i ABS. Należy jednak zachować ostrożność, aby nie przesadzić z tym ćwiczeniem, ponieważ mięśnie można wypracować w celu wyczerpania, a nawet obrażeń.
Na siłowni mięśniowe ćwiczenia wytrzymałościowe są zawarte w maszynach treningowych obwodów. Podstawową koncepcją treningu obwodowego jest grupowanie kilku maszyn w tym samym pokoju; Użytkownik może przejść z jednej maszyny do następnej po zakończeniu ćwiczenia, a każda kolejna maszyna pracuje w innej grupie mięśni. Jest to uważane za trening całego ciała, a obwód można zmodyfikować w celu zaspokojenia własnych potrzeb mięśniowych. Chociaż nie są to wyłącznie, maszyny treningowe obwodu często używają systemu kabli podłączonych do pręta z wbudowanymi w nich regulowanymi szczelinami, aby zapewnić opór.Wszystko, od loków bicepsów po naciski na ławce, od rzędów po rozszerzenia łydek, można wykonać z różnymi rodzajami maszyn treningowych obwodów.
Wolne ciężary można również stosować do ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni. Lurki i prasy ławkowe są świetnym sposobem na budowanie siły górnej części ciała, a gdy ćwiczenie jest wykonywane do niewydolności mięśni - to znaczy, dopóki mięsień nie będzie już w stanie podnieść ciężaru - zaczyna budować wytrzymałość. Należy jednak uważać, aby nie przekraczać granic, ponieważ może to prowadzić do obrażeń. Każde ćwiczenie wytrzymałościowe powinno być poprzedzone, a następnie rutyna rozciągająca.