Quali sono i diversi tipi di esercizi di resistenza muscolare?

Gli esercizi di resistenza muscolare hanno lo scopo di promuovere la capacità di un muscolo di lavorare sotto un certo carico per un lungo periodo di tempo. La maggior parte degli sport richiede un atleta per avere un livello avanzato di resistenza muscolare e aiuta anche ad avere una resistenza significativa nella vita quotidiana. Alcuni esercizi di resistenza muscolare possono essere eseguiti a casa senza alcuna attrezzatura specializzata-i push-up sono forse i più comuni degli esercizi di resistenza muscolosi a casa-mentre altri dovrebbero essere fatti in palestra o in una palestra centrocamme di idonei a livello di formazione del circuito. L'allenamento del circuito, infatti, è uno dei modi migliori per costruire la resistenza muscolare perché un circuito fornisce una varietà di esercizi rivolti a diversi gruppi muscolari.

Esercizi che coinvolgono determinati muscoli per periodi di tempo sostenuti funzionano bene gli esercizi di resistenza muscolare. Durante un push-up, le braccia, le spalle e il torace supportano il peso del corpo nel corso della mozionen e il carico di peso è accentuato dal movimento di spinta. Fare diversi flessioni contemporaneamente costruirà resistenza nella parte superiore del corpo, nonché nei muscoli del nucleo come la parte bassa della schiena e gli addominali. Si dovrebbe fare attenzione, tuttavia, a non esagerare con questo esercizio, poiché i muscoli possono essere lavorati per l'esaurimento e persino le lesioni.

In palestra, gli esercizi di resistenza muscolosi sono inclusi nelle macchine da allenamento a circuito. Il concetto di base alla base dell'addestramento a circuito è il raggruppamento di diverse macchine nella stessa stanza; L'utente può passare da una macchina all'altra dopo aver terminato un esercizio e ogni macchina successiva funziona un diverso gruppo di muscoli. Questo è considerato un allenamento per il corpo completo e il circuito può essere modificato per soddisfare le proprie esigenze muscolari. Sebbene non esclusivamente, le macchine da allenamento a circuito spesso utilizzano un sistema di cavi collegati a un'asta con slot di peso regolabili incorporati in essi per fornire resistenza.Tutto, dai ricci di bicipiti alle presse da panca, dalle righe alle estensioni dei vitelli, può essere eseguita con i vari tipi di macchine di addestramento a circuito.

I pesi liberi possono essere utilizzati anche per esercizi di resistenza muscolare. I riccioli e le panca sono un ottimo modo per costruire la resistenza della parte superiore del corpo e quando l'esercizio viene eseguito per insufficienza muscolare, ovvero fino a quando il muscolo non può più sollevare il peso - inizia a costruire la resistenza. Si dovrebbe fare attenzione, tuttavia, a non spingere oltre i suoi limiti, in quanto ciò può portare a lesioni. Ogni esercizio di resistenza dovrebbe essere preceduto e seguito da una routine di allungamento.