¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de resistencia muscular?
Los ejercicios de resistencia muscular están destinados a promover la capacidad de un músculo para trabajar bajo cierta carga durante un período prolongado de tiempo. La mayoría de los deportes requieren que un atleta tenga un nivel avanzado de resistencia muscular, y también ayuda a tener una resistencia significativa en la vida cotidiana. Algunos ejercicios de resistencia muscular se pueden hacer en casa sin ningún equipo especializado: las flexiones quizás las flexiones más comunes de los ejercicios de resistencia muscular realizados en casa, mientras que otros deben hacerse en un gimnasio o centros de acondicionamiento físico donde los pesos y los equipos de entrenamiento de circuitos están disponibles. El entrenamiento de circuitos, de hecho, es una de las mejores maneras de desarrollar resistencia muscular porque un circuito proporciona una variedad de ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares.
Los ejercicios que involucran ciertos músculos durante períodos sostenidos de tiempo funcionan bien como ejercicios de resistencia muscular. Durante una flexión, los brazos, los hombros y el pecho apoyan el peso del cuerpo a lo largo del transcurso del moton, y la carga de peso se acentúa por el movimiento de empuje. Hacer varias flexiones a la vez generará resistencia en la parte superior del cuerpo, así como en los músculos centrales, como la parte baja de la espalda y el ABS. Sin embargo, uno debe tener cuidado de no exagerar este ejercicio, ya que los músculos se pueden trabajar hasta el agotamiento e incluso las lesiones.
En el gimnasio, los ejercicios de resistencia muscular se incluyen en las máquinas de entrenamiento de circuitos. El concepto básico detrás del entrenamiento del circuito es la agrupación de varias máquinas en la misma habitación; El usuario puede pasar de una máquina a la siguiente después de terminar un ejercicio, y cada máquina posterior funciona un grupo diferente de músculos. Esto se considera un entrenamiento de cuerpo completo, y el circuito se puede modificar para adaptarse a las necesidades musculares de uno. Si bien no es exclusivo, las máquinas de entrenamiento de circuitos a menudo usan un sistema de cables conectados a una varilla con ranuras de peso ajustables integradas en ellas para proporcionar resistencia.Todo, desde rizos de bíceps hasta press de banca, desde filas hasta extensiones de pantorrilla, se puede hacer con los diversos tipos de máquinas de entrenamiento de circuitos.
Los pesos libres también se pueden usar para ejercicios de resistencia muscular. Los rizos y los press de banco son una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, y cuando el ejercicio se realiza para la insuficiencia muscular, es decir, hasta que el músculo ya no puede levantar el peso, comienza a generar resistencia. Sin embargo, uno debe tener cuidado de no empujar más allá de sus límites, ya que esto puede provocar lesiones. Cada ejercicio de resistencia debe ser precedido y seguido de una rutina de estiramiento.