Hva er de forskjellige typene muskulære utholdenhetsøvelser?

Muskulære utholdenhetsøvelser er ment å fremme en muskels evne til å jobbe under en viss belastning i en lengre periode. De fleste idretter krever at en idrettsutøver har et avansert nivå av muskuløs utholdenhet, og det hjelper også å ha betydelig utholdenhet i det daglige livet. Noen muskulære utholdenhetsøvelser kan gjøres hjemme uten spesialutstyr-push-ups er kanskje det vanligste av muskulære utholdenhetsøvelser som gjøres hjemme-mens andre bør gjøres i et treningsstudio eller treningssentre der vekter og sirkuit trening er tilgjengelig. Kretstrening er faktisk en av de beste måtene å bygge muskulær utholdenhet fordi en krets gir en rekke øvelser rettet mot forskjellige muskelgrupper.

øvelser som engasjerer visse muskler i vedvarende perioder fungerer godt som muskulære utholdenhetsøvelser. Under en push-up støtter armene, skuldrene og brystet vekten av kroppen i løpet av motivetn, og vektbelastningen fremheves av skyvbevegelsen. Å gjøre flere push-ups samtidig vil bygge utholdenhet i overkroppen, så vel som i kjernemuskulaturen som korsryggen og abs. Man bør imidlertid være forsiktig for ikke å overdrive denne øvelsen, ettersom musklene kan bearbeides for utmattelse og til og med skade.

På treningsstudioet er muskulære utholdenhetsøvelser inkludert i kretstreningsmaskiner. Det grunnleggende konseptet bak kretstrening er gruppering av flere maskiner i samme rom; Brukeren kan gå fra en maskin til den neste etter å ha fullført en øvelse, og hver påfølgende maskin fungerer en annen gruppe muskler. Dette anses som en full kroppstrening, og kretsen kan modifiseres for å passe til ens muskulære behov. Selv om det ikke utelukkende er det, bruker kretstreningsmaskiner ofte et system med kabler koblet til en stang med justerbare vektspor som er innebygd i dem for å gi motstand.Alt fra biceps krøller til benkpresser, fra rader til kalveforlengelser, kan gjøres med de forskjellige typene kretstreningsmaskiner.

Gratis vekter kan også brukes til muskulære utholdenhetsøvelser. Krøller og benkpresser er en flott måte å bygge overkroppsstyrke på, og når øvelsen utføres til muskelsvikt - det vil si til muskelen ikke lenger kan løfte vekten - den begynner å bygge utholdenhet. Man bør imidlertid være forsiktig for ikke å presse utover sine grenser, da dette kan føre til skade. Hver utholdenhetsøvelse bør føres og fulgt av en strekkrutine.