Quels sont les différents types d'exercices d'endurance musculaire?
Les exercices d'endurance musculaire sont destinés à favoriser la capacité d'un muscle à travailler sous une certaine charge pendant une période prolongée. La plupart des sports nécessitent qu'un athlète ait un niveau avancé d'endurance musculaire, et il est également utile d'avoir une endurance importante dans la vie quotidienne. Certains exercices d'endurance musculaire peuvent être effectués à la maison sans aucun équipement spécialisé - les pompes sont peut-être les plus courantes des exercices d'endurance musculaire à la maison - tandis que d'autres devraient être effectués dans un gymnase ou des centres de fitness où des intérêts de poids et des équipements de circuit sont disponibles. L'entraînement en circuit, en fait, est l'un des meilleurs moyens de construire une endurance musculaire car un circuit fournit une variété d'exercices destinés à différents groupes musculaires.
Exercices qui engagent certains muscles pendant des périodes prolongées bien comme des exercices d'endurance musculaire. Pendant un push-up, les bras, les épaules et la poitrine soutiennent le poids du corps tout au long du motion, et la charge de poids est accentuée par le mouvement de poussée. Faire plusieurs pompes à la fois renforcera l'endurance dans le haut du corps, ainsi que dans les muscles du cœur tels que le bas du dos et les abdos. Il faut cependant être prudent pour ne pas exagérer cet exercice, car les muscles peuvent être travaillés à l'épuisement et même aux blessures.
Au gymnase, les exercices d'endurance musculaire sont inclus dans les machines d'entraînement en circuit. Le concept de base derrière l'entraînement en circuit est le regroupement de plusieurs machines dans la même pièce; L'utilisateur peut passer d'une machine à l'autre après avoir terminé un exercice, et chaque machine suivante travaille un groupe de muscles différent. Ceci est considéré comme un entraînement complet du corps, et le circuit peut être modifié pour répondre à ses besoins musculaires. Bien que ce ne soit pas exclusivement, les machines d'entraînement en circuit utilisent souvent un système de câbles connectés à une tige avec des emplacements de poids réglables qui y sont intégrés pour fournir une résistance.Tout, des boucles du biceps, des plans de banc, des lignes aux extensions de mollet, peut être réalisée avec les différents types de machines de formation en circuit.
Les poids libres peuvent également être utilisés pour les exercices d'endurance musculaire. Les boucles et le développé couché sont un excellent moyen de renforcer la force du haut du corps, et lorsque l'exercice est effectué à une insuffisance musculaire - c'est-à-dire jusqu'à ce que le muscle ne puisse plus soulever le poids - il commence à construire l'endurance. Il faut cependant faire attention à ne pas dépasser ses limites, car cela peut entraîner une blessure. Chaque exercice d'endurance doit être précédé et suivi d'une routine d'étirement.