Hvad er de forskellige typer af muskulære udholdenhedsøvelser?

Muskulære udholdenhedsøvelser er beregnet til at fremme en muskels evne til at arbejde under en bestemt belastning i en længere periode. De fleste sportsgrene kræver, at en atlet har nogle avancerede niveauer af muskuløs udholdenhed, og det hjælper også med at have betydelig udholdenhed i det daglige liv. Nogle muskulære udholdenhedsøvelser kan gøres derhjemme uden noget specialudstyr-push-ups er måske det mest almindelige af de muskuløse udholdenhedsøvelser, der udføres derhjemme-mens andre skal udføres i et fitness- eller fitnesscentre, hvor der er vægt og kredsløbsuddannelsesudstyr til rådighed. Circuit Training er faktisk en af ​​de bedste måder at opbygge muskeludholdenhed, fordi et kredsløb giver en række øvelser, der er rettet mod forskellige muskelgrupper.

Øvelser, der engagerer visse muskler i vedvarende perioder, fungerer godt som muskeludholdenhedsøvelser. Under en push-up understøtter armene, skuldrene og brystet kroppens vægt i løbet af motion, og vægtbelastningen fremhæves af den skubbe bevægelse. At gøre flere push-ups på én gang vil opbygge udholdenhed i overkroppen såvel som i kernemuskler som korsryggen og abs. Man skal dog være forsigtig med ikke at overdrive denne øvelse, da musklerne kan arbejdes til udmattelse og endda skade.

På gymnastiksalen er muskeludholdenhedsøvelser inkluderet i kredsløbstræningsmaskiner. Det grundlæggende koncept bag kredsløbstræning er gruppering af flere maskiner i det samme rum; Brugeren kan gå fra den ene maskine til den næste efter at have afsluttet en øvelse, og hver efterfølgende maskine fungerer en anden gruppe muskler. Dette betragtes som en træning i fuld krop, og kredsløbet kan ændres, så den passer til ens muskuløse behov. Selvom det ikke udelukkende er det, bruger kredsløbstræningsmaskiner ofte et system med kabler, der er forbundet til en stang med justerbare vægtpladser indbygget i dem for at give modstand.Alt fra biceps krøller til bænkpresser, fra rækker til kalveudvidelser, kan udføres med de forskellige typer kredsløbstræningsmaskiner.

Frie vægte kan også bruges til muskeludholdenhedsøvelser. Krøller og bænkpresser er en fantastisk måde at opbygge overkropsstyrke på, og når øvelsen udføres til muskelsvigt - det vil sige, indtil musklerne ikke længere kan løfte vægten - begynder den at opbygge udholdenhed. Man skal dog være forsigtig med ikke at skubbe ud over hans eller hendes grænser, da dette kan føre til skade. Hver udholdenhedsøvelse skal foregik og efterfulgt af en strækningsrutine.