Hvad er Karvonen -formlen?

Karvonen -formlen er en række enkle ligninger, der er beregnet til at hjælpe træner sikkert med at forbedre deres kardiovaskulære helbred. Formlen bruger træningens hjertefrekvens - i hvile og mens den er aktiv - og tilslutter forskellene mellem disse tal i to enkle beregninger. Karvonen -formlen er en grov guide og er ikke så nøjagtig som en test udført af en læge, der kan overveje andre sundhedsfaktorer, før han anbefaler et træningsprogram.

For at bruge Karvonen -formlen, trækker din alder fra nummer 220. Nogle eksperter anbefaler, at kvinder trækker deres alder fra 226 i stedet for 220. Den sum betragtes som din maksimale hjertefrekvens (MHR), de mest strakt i det tidspunkt, hvor dit minut kan gøre i fare. For eksempel, hvis du er en 40-årig mand, ville du have en maksimal hjerterytme på 180.

For at få hvile hjerterytme (RHR), skal du tage din puls, mens du er afslappet. Placer en finger mod en arterie i dit håndled eller halsD tæller antallet af beats i 10 sekunder. Multiplicer dette nummer med seks for at bestemme antallet af hjerteslag pr. Minut. Summen skal give dig en generel idé om din hvilepuls. For sammenligningens skyld er den gennemsnitlige persons hvilepuls ca. 70 slag pr. Minut.

Et andet nummer, der kræves, kaldes Heart Reserve (HRR). Træk din hvilepuls fra din maksimale hjerterytme for at få hjerterytmen. Pulsreserven ganges derefter med to forskellige procentdele - 60 procent og 80 procent - for at få din målrulszone. Denne zone angiver det ideelle antal beats pr. Minut, som dit hjerte sikkert kan gøre, mens du træner for at give dig mulighed for at forbedre dit aerobe helbred.

For enkelheds skyld er ligningerne i Karvonen -formlen anført nedenfor:

(220 eller 226) - Alder = maksimal hjerterytme (MHR)

mhr - hvilehjerterytme (RHR) = hjerterytme Reserve (HRR)

HRR X .60 = nedre grænse for målrulszone

HRR X .80 = Øvre grænse for målrulszone

Karvonen -formlen blev udviklet af Dr. Martti Karvonen, en finsk læge og forsker, der længe er forbundet med Helsinkis Institut for Arbejdsmiljø. I løbet af sin karriere undersøgte Karvonen den rolle, som ernæring spiller i det generelle helbred, idet de fandt, at mennesker i lande med diæter med højt kalorieindhold generelt udførte mere effektivt end dem fra nationer med lavere kaloriindtag. Han udforskede også forbindelserne mellem hjerteanfald, kultur og individuel livsstil, forskning, der til sidst førte til den formel, der bærer hans navn.