Wat is de Karvonen -formule?

De Karvonen -formule is een reeks eenvoudige vergelijkingen die bedoeld zijn om oefeners te helpen hun cardiovasculaire gezondheid veilig te verbeteren. De formule maakt gebruik van de hartslag van de oefener - in rust en hoewel actief - en sluit de verschillen tussen die getallen aan in twee eenvoudige berekeningen. De Karvonen -formule is een ruwe gids en is niet zo nauwkeurig als een test die wordt uitgevoerd door een arts, die andere gezondheidsfactoren kan overwegen voordat hij een trainingsprogramma aanbeveelt.

Om de Karvonen -formule te gebruiken, neem uw leeftijd af van het nummer 220. Sommige experts kunnen hun leeftijd aftrekken van 226 in plaats van 220. zijn in gevaar. Als je bijvoorbeeld een 40-jarige man bent, zou je een maximale hartslag van 180 hebben.

Om rustende hartslag (RHR) te krijgen, neem je pols als je ontspannen bent. Plaats een vinger tegen een slagader in uw pols of nek enD Tel het aantal beats gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig dat aantal met zes om het aantal hartslagen per minuut te bepalen. De som zou u een algemeen idee moeten geven van uw rustende hartslag. Omwille van de vergelijking is de rustte hartslag van de gemiddelde persoon ongeveer 70 slagen per minuut.

Een ander nummer dat vereist is, wordt de Heart Rate Reserve (HRR) genoemd. Trek uw rusthartslag af van uw maximale hartslag om de hartslagreserve te krijgen. De hartslagreserve wordt vervolgens vermenigvuldigd met twee verschillende percentages - 60 procent en 80 procent - om uw doelzone te krijgen. Deze zone geeft het ideale aantal slagen per minuut aan dat uw hart veilig kan maken tijdens het sporten zodat u uw aerobe gezondheid kunt verbeteren.

Omwille van de eenvoud, worden de vergelijkingen in de Karvonen -formule hieronder vermeld:

(220 of 226) - leeftijd = maximale hartslag (MHR)

MHR - RustenHartslag (RHR) = hartslagreserve (HRR)

HRR X .60 = Lagendimiet van de doelhartslagzone

HRR x .80 = bovengrens van doelhartslagzone

De Karvonen -formule is ontwikkeld door Dr. Martti Karvonen, een Finse arts en onderzoeker die lang is geassocieerd met het Institute of Occupational Health van Helsinki. Tijdens zijn carrière onderzocht Karvonen de rol die voeding speelt in de algehele gezondheid, en ontdekte dat mensen in landen met een calorierijke diëten over het algemeen efficiënter presteerden dan die van landen met lagere calorie-innames. Hij onderzocht ook de verbanden tussen hartaanvallen, cultuur en individuele levensstijl, onderzoek dat uiteindelijk leidde tot de formule die zijn naam draagt.