Hva er Karvonen -formelen?

Karvonen -formelen er en serie enkle ligninger som er ment å hjelpe trenere trygt med å forbedre sin kardiovaskulære helse. Formelen bruker trenerens hjertefrekvens - i ro og mens den er aktiv - og kobler forskjellene mellom disse tallene til to enkle beregninger. Karvonen -formelen er en grov guide og er ikke så nøyaktig som en test utført av en lege, som kan vurdere andre helsefaktorer før du anbefaler et treningsprogram.

Å bruke Karvonen -formelen, trekker din alder fra tallet 220. Noen eksperter anbefaler at kvinner trekker fra 226. Teoretisk sett er i fare. Hvis du for eksempel er en 40 år gammel mann, vil du ha en maksimal hjertefrekvens på 180.

For å få hvilepuls (RHR), ta pulsen mens du er avslappet. Plasser en finger mot en arterie i håndleddet eller nakken ogd telle antall beats i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å bestemme antall hjerteslag per minutt. Summen skal gi deg en generell ide om din hjertefrekvens. For sammenligningens skyld er den gjennomsnittlige personens hvilepuls omtrent 70 slag per minutt.

Et annet tall som kreves kalles hjertefrekvensreservatet (HRR). Trekk din hvilepuls fra din maksimale hjertefrekvens for å få hjertefrekvensreservatet. Pulsreservatet multipliseres deretter med to forskjellige prosentandeler - 60 prosent og 80 prosent - for å få din målspulssone. Denne sonen indikerer at det ideelle antallet beats per minutt hjertet ditt trygt kan lage mens du trener for å tillate deg å forbedre din aerobe helse.

For enkelhets skyld er ligningene i Karvonen -formelen listet opp nedenfor:

(220 eller 226) - Alder = maksimal hjertefrekvens (MHR)

MHR - hvilendeHjertefrekvens (rhr) = hjertefrekvensreservat (HRR)

HRR x .60 = Nedre grense for pulssone for målet

HRR x .80 = øvre grense for målspulsesone

Karvonen -formelen ble utviklet av Dr. Martti Karvonen, en finsk lege og forsker som lenge er assosiert med Helsingfors Institute of Occupational Health. I løpet av sin karriere undersøkte Karvonen rollen som ernæring spiller i generell helse, og fant at mennesker i land med høykalori dietter generelt presterte mer effektivt enn de fra nasjoner med lavere kaloriinntak. Han utforsket også koblingene mellom hjerteinfarkt, kultur og individuell livsstil, forskning som til slutt førte til formelen som bærer navnet hans.