Was ist die Karvonen -Formel?
Die Karvonen -Formel ist eine Reihe von einfachen Gleichungen, die den Trainingseinheiten helfen sollen, ihre kardiovaskuläre Gesundheit sicher zu verbessern. Die Formel verwendet die Herzfrequenz des Trainings - in Ruhe und während aktiv - und steckt die Unterschiede zwischen diesen Zahlen in zwei einfache Berechnungen. Die Karvonen -Formel ist eine grobe Anleitung und nicht so genau wie ein Test, der von einem Arzt durchgeführt wird, der andere Gesundheitsfaktoren berücksichtigen kann, bevor er ein Übungsprogramm empfiehlt. sind in Gefahr. Wenn Sie beispielsweise ein 40-jähriger Mann sind, hätten Sie eine maximale Herzfrequenz von 180. Legen Sie einen Finger gegen eine Arterie in Ihr Handgelenk oder einen Hals einD Zählen Sie die Anzahl der Schläge für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs, um die Anzahl der Herzschläge pro Minute zu bestimmen. Die Summe sollte Ihnen eine allgemeine Vorstellung von Ihrer Ruheherzfrequenz geben. Zur Vergleichs willen beträgt die Ruheherzfrequenz der durchschnittlichen Person etwa 70 Schläge pro Minute.
Eine andere Zahl, die erforderlich ist, heißt die Herzfrequenzreserve (HRR). Subtrahieren Sie Ihre ruhende Herzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz, um die Herzfrequenzreserve zu erhalten. Die Herzfrequenzreserve wird dann mit zwei verschiedenen Prozentsätzen multipliziert - 60 Prozent und 80 Prozent -, um Ihre Zielzone zu erhalten. Diese Zone gibt die ideale Anzahl von Schlägen pro Minute an, die Ihr Herz beim Training sicher machen kann, damit Sie Ihre aerobe Gesundheit verbessern können.
Der Einfachheit halber sind die Gleichungen in der Karvonen -Formel unten aufgeführt:
(220 oder 226) - Alter = Maximale Herzfrequenz (MHR)
MHR - RuheHerzfrequenz (RHR) = Herzfrequenzreserve (HRR)
hrr x .60 = Untergrenze der Zielherzfrequenzzone
hrr x .80 = Obergrenze der Zielherzfrequenzzone
Die Karvonen -Formel wurde von Dr. Martti Karvonen entwickelt, einem finnischen Arzt und Forscher, der seit langem mit dem Institut für Gesundheit von Helsinki in Verbindung gebracht wurde. Während seiner Karriere untersuchte Karvonen die Rolle, die Ernährung bei der allgemeinen Gesundheit spielt, und stellte fest, dass Menschen in Ländern mit kalorienförmigen Diäten im Allgemeinen effizienter als Menschen aus Nationen mit niedrigeren Kalorienaufnahmen waren. Er untersuchte auch die Zusammenhänge zwischen Herzinfarkten, Kultur und individuellen Lebensstilen, Forschungen, die schließlich zu der Formel führten, die seinen Namen trägt.