¿Cuál es la fórmula Karvonen?
La fórmula de Karvonen es una serie de ecuaciones simples destinadas a ayudar a los ejercicios de manera segura a mejorar su salud cardiovascular. La fórmula utiliza las velocidades cardíacas del ejercicio, en reposo y mientras está activa, y conecta las diferencias entre esos números en dos cálculos simples. La fórmula de Karvonen es una guía aproximada y no es tan precisa como una prueba realizada por un médico, que puede considerar otros factores de salud antes de recomendar un programa de ejercicios.
para usar la fórmula de Karvonen, reste su edad del número 220. Algunas experiencias recomiendan que las mujeres resten su edad de 226 en lugar de 220. Ese sum se considera su máxima frecuencia cardíaca (M -M -Min Minter Hearts. están en peligro. Por ejemplo, si usted es un hombre de 40 años, tendrá una frecuencia cardíaca máxima de 180.
Para obtener la frecuencia cardíaca de descanso (RHR), tome su pulso mientras está relajado. Coloque un dedo contra una arteria en su muñeca o cuello yD cuenta el número de latidos durante 10 segundos. Multiplique ese número por seis para determinar el número de latidos por minuto. La suma debería darle una idea general de su frecuencia cardíaca en reposo. En aras de la comparación, la frecuencia cardíaca en reposo de la persona promedio es de aproximadamente 70 latidos por minuto.
Otro número que se requiere se llama reserva de frecuencia cardíaca (HRR). Reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardíaca máxima para obtener la reserva de frecuencia cardíaca. La reserva de frecuencia cardíaca se multiplica por dos porcentajes diferentes, 60 por ciento y 80 por ciento, para obtener su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Esta zona indica el número ideal de ritmos por minuto que su corazón puede hacer de manera segura mientras hace ejercicio para permitirle mejorar su salud aeróbica.
Por simplicidad, las ecuaciones en la fórmula Karvonen se enumeran a continuación:
(220 o 226) - edad = frecuencia cardíaca máxima (MHR)
mhr - descansandofrecuencia cardíaca (rhr) = reserva de frecuencia cardíaca (HRR)
HRR x .60 = Límite inferior de la zona de frecuencia cardíaca objetivo
HRR x .80 = Límite superior de la zona de frecuencia cardíaca objetivo
La fórmula Karvonen fue desarrollada por el Dr. Martti Karvonen, un médico e investigador finlandés asociado durante mucho tiempo con el Instituto de Salud Ocupacional de Helsinki. Durante su carrera, Karvonen investigó el papel que desempeña la nutrición en la salud general, descubriendo que las personas en países con dietas altas en calorías generalmente funcionaban de manera más eficiente que las de las naciones con menor ingestas calóricas. También exploró los vínculos entre ataques cardíacos, cultura y estilos de vida individuales, investigación que finalmente condujo a la fórmula que lleva su nombre.