Qual è la formula di Karvonen?
La formula di Karvonen è una serie di semplici equazioni intese ad aiutare gli esercizi a migliorare in modo sicuro la loro salute cardiovascolare. La formula utilizza le frequenze cardiache dell'esercizio - a riposo e sebbene attiva - e collega le differenze tra quei numeri in due semplici calcoli. La formula di Karvonen è una guida approssimativa e non è accurata come un test condotto da un medico, che può prendere in considerazione altri fattori di salute prima di raccomandare un programma di allenamento.
per usare la formula di Karvonen, sottrarre la tua età per il minuto. sono in pericolo. Ad esempio, se sei un uomo di 40 anni, avresti una frequenza cardiaca massima di 180.
Per ottenere la frequenza cardiaca a riposo (RHR), prendi il polso mentre sei rilassato. Metti un dito contro un'arteria nel polso o nel collo eD Conta il numero di battiti per 10 secondi. Moltiplica quel numero per sei per determinare il numero di battiti cardiaci al minuto. La somma dovrebbe darti un'idea generale della tua frequenza cardiaca a riposo. Per il bene del confronto, la frequenza cardiaca a riposo della persona media è di circa 70 battiti al minuto.
Un altro numero richiesto è chiamato riserva di frequenza cardiaca (HRR). Sottrai la frequenza cardiaca a riposo dalla tua frequenza cardiaca massima per ottenere la riserva di frequenza cardiaca. La riserva di frequenza cardiaca viene quindi moltiplicata per due diverse percentuali - il 60 percento e l'80 percento - per ottenere la tua zona di frequenza cardiaca target. Questa zona indica il numero ideale di battiti al minuto che il tuo cuore può fare tranquillamente durante l'esercizio per permetterti di migliorare la salute aerobica.
Per motivi di semplicità, le equazioni nella formula di Karvonen sono elencate di seguito:
(220 o 226) - età = frequenza cardiaca massima (MHR)
MHR - riposoFrequenza cardiaca (RHR) = Riserva della frequenza cardiaca (HRR)
hrr x .60 = limite inferiore della zona di frequenza cardiaca target
hrr x .80 = limite superiore della zona di frequenza cardiaca target
La formula di Karvonen è stata sviluppata dal Dr. Martti Karvonen, un medico e ricercatore finlandese a lungo associato all'Istituto di salute sul lavoro di Helsinki. Durante la sua carriera, Karvonen ha studiato il ruolo che la nutrizione svolge nella salute generale, scoprendo che le persone nei paesi con diete ad alto contenuto calorico si sono comportate generalmente in modo più efficiente rispetto a quelle delle nazioni con assunzioni caloriche più basse. Ha anche esplorato i legami tra attacchi di cuore, cultura e stili di vita individuali, ricerche che alla fine hanno portato alla formula che porta il suo nome.