Karvonenフォーミュラとは何ですか？

Karvonenフォーミュラは、運動家が心血管の健康を安全に改善するのに役立つ一連の単純な方程式です。フォーミュラは、運動家の心拍数（安静時およびアクティブ中）を使用し、それらの数字の違いを2つの簡単な計算に差し込みます。 Karvonenフォーミュラは大まかなガイドであり、運動プログラムを推奨する前に他の健康要因を検討することができる医師が実施したテストほど正確ではありません。

Karvonenフォーミュラを使用するには、220番の年齢を減らすと、女性は226の代わりに226歳から年齢を差し引くことをお勧めします。 危険。たとえば、40歳の男性の場合、心拍数が最大180人です。手首または首の動脈に指を置いてくださいdビート数を10秒間カウントします。その数に6を掛けて、毎分ハートビートの数を決定します。合計は、あなたの安静時の心拍数の一般的なアイデアを与えるはずです。比較のために、平均的な人の安静時の心拍数は1分あたり約70ビートです。

必要な別の数値は、心拍数（HRR）と呼ばれます。心拍数を最大心拍数から軽量化するために、心拍数を減らしてください。心拍数の予備は、ターゲットの心拍数ゾーンを獲得するために、60％と80％の2つの異なる割合を掛けます。このゾーンは、エアロビックの健康を改善するために運動中に心臓が安全に作ることができる1分あたりの理想的なビート数を示しています。

簡単にするために、Karvonen式の方程式を以下に示します。

（220または226） - 年齢=最大心拍数（MHR）

MHR - 休憩心拍数（RHR）=心拍数予備（HRR）

hrr x .60 =ターゲット心拍数ゾーンの下限

hrr x .80 =ターゲット心拍数ゾーンの上限

Karvonenフォーミュラは、ヘルシンキの労働衛生研究所に長い間フィンランドの医師であり研究者であるMartti Karvonen博士によって開発されました。彼のキャリアの中で、カルボネンは栄養が全体的な健康において果たす役割を調査し、カロリー摂取量が少ない国からの人々よりも、高カロリーの食事を持っている国の人々が一般的に効率的に機能したことを発見しました。彼はまた、心臓発作、文化、個々のライフスタイルの間のリンクを調査しました。