Jaka jest formuła Karvonen?
Formuła Karvonen to seria prostych równań, które mają pomóc w bezpiecznej poprawie zdrowia sercowo -naczyniowego. Formuła wykorzystuje tętno ćwiczącego - w spoczynku i podczas gdy aktywna - i podłącza różnice między tymi liczbami do dwóch prostych obliczeń. Formuła Karvonen jest przybliżonym przewodnikiem i nie jest tak dokładna jak test przeprowadzany przez lekarza, który może rozważyć inne czynniki zdrowotne przed zaleceniem programu ćwiczeń.
Aby użyć formuły Karvonen, odejmij wiek od liczby 220. Niektórzy eksperci zalecają, aby kobiety odejmują ich wiek od 226 zamiast 220. Suma jest uważana za maksymalną (MHR), MOBA MODZI MODZIEJ MIĘDZY PRZECZYTAĆ MIĘDZIE POWIĄZANEGO MIĘDZY POWIĄZANE Teoretycznie są zagrożone. Na przykład, jeśli jesteś 40-letnim mężczyzną, miałbyś maksymalne tętno 180.
Aby uzyskać tętno spoczynkowe (RHR), weź puls, gdy jesteś zrelaksowany. Połóż palec na tętnicy w nadgarstku lub szyiD Policz liczbę uderzeń przez 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez sześć, aby określić liczbę bicia serca na minutę. Suma powinna dać ci ogólne wyobrażenie o tym, co spoczywa tętno. Dla porównania, tętno spoczynkowe przeciętnej osoby wynosi około 70 uderzeń na minutę.
Kolejna wymagana liczba nazywa się rezerwą tętna (HRR). Odejmij tętno spoczynkowe od maksymalnego tętna, aby uzyskać rezerwę tętna. Rezerwa tętna jest następnie mnożona przez dwa różne odsetki - 60 procent i 80 procent - aby uzyskać docelową strefę tętna. Ta strefa wskazuje idealną liczbę uderzeń na minutę, które twoje serce może bezpiecznie wykonać podczas ćwiczeń, aby umożliwić lepsze zdrowie aerobowe.
Dla uproszczenia równania w formule Karvonen są wymienione poniżej:
(220 lub 226) - wiek = maksymalny tętno (MHR)
MHR - odpoczynekTętno (RHR) = rezerwat tętna (HRR)
HRR x .60 = dolna granica docelowego strefy tętna
HRR x .80 = górna granica docelowego strefy tętna
Formuła Karvonen została opracowana przez dr Martti Karvonen, fińskiego lekarza i badacza od dawna związanego z Instytutem Zdrowia Pracy Helsinki. Podczas swojej kariery Karvonen zbadał rolę żywienia w ogólnym zdrowiu, stwierdzając, że osoby w krajach z dietą wysokiej kaloryczną zwykle działali bardziej wydajnie niż osoby z narodów z niższymi spożyami kalorii. Zbadał także powiązania między zawałami serca, kulturą i indywidualnym stylem życia, badań, które ostatecznie doprowadziły do formuły, która nosi jego imię.