Qual é a fórmula de Karvonen?

A fórmula de Karvonen é uma série de equações simples destinadas a ajudar os praticantes de exercícios a melhorar com segurança sua saúde cardiovascular. A fórmula usa os frequentadores cardíacos do exercício - em repouso e, embora ativos - e conecta as diferenças entre esses números em dois cálculos simples. A fórmula de Karvonen é um guia difícil e não é tão precisa quanto um teste realizado por um médico, que pode considerar outros fatores de saúde antes de recomendar um programa de exercícios. estão em perigo. Por exemplo, se você é um homem de 40 anos, teria uma frequência cardíaca máxima de 180.

Para obter a freqüência cardíaca em repouso (RHR), pegue seu pulso enquanto estiver relaxado. Coloque um dedo contra uma artéria no seu pulso ou pescoço e umD Conte o número de batidas por 10 segundos. Multiplique esse número por seis para determinar o número de batimentos cardíacos por minuto. A soma deve lhe dar uma idéia geral da sua frequência cardíaca em repouso. Por uma questão de comparação, a frequência cardíaca de repouso da pessoa com média é de cerca de 70 batimentos por minuto.

Outro número necessário é chamado de reserva de freqüência cardíaca (HRR). Subtraia sua frequência cardíaca em repouso da sua frequência cardíaca máxima para obter a reserva de freqüência cardíaca. A reserva de freqüência cardíaca é então multiplicada por duas porcentagens diferentes - 60 % e 80 % - para obter sua zona de freqüência cardíaca -alvo. Esta zona indica o número ideal de batidas por minuto que seu coração pode fazer com segurança ao se exercitar para permitir que você melhore sua saúde aeróbica.

Por causa da simplicidade, as equações na fórmula de Karvonen estão listadas abaixo:

(220 ou 226) - idade = freqüência cardíaca máxima (MHR)

MHR - descansandofreqüência cardíaca (RHR) = reserva de freqüência cardíaca (HRR)

hrr x .60 = limite inferior da zona de frequência cardíaca alvo

hrr x .80 = limite superior da zona de freqüência cardíaca alvo

A fórmula de Karvonen foi desenvolvida pelo Dr. Martti Karvonen, um médico e pesquisador finlandês há muito associado ao Instituto de Saúde Ocupacional de Helsinque. Durante sua carreira, Karvonen investigou o papel que a nutrição desempenha na saúde geral, descobrindo que pessoas em países com dietas de alta caloria geralmente tiveram um desempenho mais eficiente do que as de nações com ingestão calórica mais baixa. Ele também explorou os vínculos entre ataques cardíacos, cultura e estilos de vida individuais, pesquisas que eventualmente levaram à fórmula que leva seu nome.