Co je Karvonen Formule?
Karvonen Formula je řada jednoduchých rovnic určených k tomu, aby cvičebům pomohly bezpečně zlepšit jejich kardiovaskulární zdraví. Vzorec používá srdeční frekvence cvičení - v klidu a je aktivní - a připojuje rozdíly mezi těmito čísly do dvou jednoduchých výpočtů. Vzorec Karvonen je drsný průvodce a není tak přesný jako test prováděný lékařem, který může zvážit jiné zdravotní faktory před doporučením cvičebního programu. Teoreticky jsou v nebezpečí. Například, pokud jste čtyřicetiletý muž, měli byste maximální srdeční frekvenci 180. Umístěte prst na tepnu do zápěstí nebo krkuD Počítejte počet rytmů po dobu 10 sekund. Vynásobte toto číslo šest, abyste určili počet srdečních rytmů za minutu. Tato částka by vám měla poskytnout obecnou představu o vaší klidové srdeční frekvenci. Pro srovnání je klidová srdeční frekvence průměrného člověka asi 70 tepů za minutu.
Další požadované číslo se nazývá rezerva srdeční frekvence (HRR). Odečtěte klidovou srdeční frekvenci od maximální srdeční frekvence, abyste získali rezervu srdeční frekvence. Rezerva srdeční frekvence je poté vynásobena dvěma různými procenty - 60 procent a 80 procent -, aby se vaše cílová zóna srdeční frekvence dostala. Tato zóna označuje ideální počet rytmů za minutu, vaše srdce může bezpečně udělat při cvičení, aby vám umožnilo zlepšit vaše aerobní zdraví.
Pro jednoduchost jsou rovnice ve vzorci Karvonen uvedeny níže:
(220 nebo 226) - věk = maximální srdeční frekvence (MHR)
mhr - odpočinekSrdeční frekvence (RHR) = rezerva srdeční frekvence (HRR)
HRR x .60 = dolní mez cílové zóny srdeční frekvence
HRR X .80 = Horní limit cílové zóny srdeční frekvence
Vzorec Karvonen vyvinul Dr. Martti Karvonen, finský lékař a výzkumný pracovník dlouho spojený s Helsinkiným institutem pro zdraví. Během své kariéry Karvonen zkoumal roli, kterou hraje výživa v celkovém zdraví, a zjistila, že lidé v zemích s vysoce kalorickými dietami se obecně provádějí efektivněji než ti z národů s nižším kalorickým příjmem. Prozkoumal také vazby mezi infarkty, kulturou a individuálním životním stylem, výzkumem, který nakonec vedl k vzorci, který nese jeho jméno.