Quelle est la formule Karvonen?
La formule Karvonen est une série d'équations simples destinées à aider les exercices à améliorer en toute sécurité leur santé cardiovasculaire. La formule utilise les fréquences cardiaques de l'exercice - au repos et en cas de activité - et branche les différences entre ces nombres en deux calculs simples. La formule de Karvonen est un guide approximatif et n'est pas aussi précise qu'un test effectué par un médecin, qui peut considérer d'autres facteurs de santé avant de recommander un programme d'exercice.
pour utiliser la formule Karvonen, soustrayez votre âge du nombre 220. Certains experts recommandent que les femmes soumettent leur âge à partir de 226 au lieu de 220. sont en danger. Par exemple, si vous êtes un homme de 40 ans, vous auriez une fréquence cardiaque maximale de 180.
pour obtenir la fréquence cardiaque au repos (RHR), prenez votre pouls pendant que vous êtes détendu. Placez un doigt contre une artère dans votre poignet ou votre couD Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre de six pour déterminer le nombre de battements cardiaques par minute. La somme devrait vous donner une idée générale de votre fréquence cardiaque au repos. À titre de comparaison, la fréquence cardiaque au repos de la personne moyenne est d'environ 70 battements par minute.
Un autre numéro requis est appelé la réserve de fréquence cardiaque (HRR). Soustrayez votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir la réserve de fréquence cardiaque. La réserve de fréquence cardiaque est ensuite multipliée par deux pourcentages différents - 60% et 80% - pour obtenir votre zone de fréquence cardiaque cible. Cette zone indique le nombre idéal de battements par minute que votre cœur peut faire en toute sécurité lors de l'exercice pour vous permettre d'améliorer votre santé aérobie.
Pour la simplicité, les équations dans la formule Karvonen sont répertoriées ci-dessous:
(220 ou 226) - âge = fréquence cardiaque maximale (MHR)
MHR - Reposfréquence cardiaque (RHR) = réserve de fréquence cardiaque (HRR)
hrr x .60 = limite inférieure de la zone de fréquence cardiaque cible
HRR x .80 = Limite supérieure de la zone de fréquence cardiaque cible
La formule de Karvonen a été développée par le Dr Martti Karvonen, médecin et chercheur finlandais longtemps associé à l'Institut de santé professionnelle d'Helsinki. Au cours de sa carrière, Karvonen a étudié le rôle que la nutrition joue dans la santé globale, constatant que les habitants des pays ayant des régimes riches en calories fonctionnaient généralement plus efficacement que ceux des nations ayant des apports caloriques plus faibles. Il a également exploré les liens entre les crises cardiaques, la culture et les modes de vie individuels, des recherches qui ont finalement conduit à la formule qui porte son nom.