Karvonen 공식은 무엇입니까?

Karvonen 공식은 운동가가 심혈관 건강을 안전하게 향상시키는 데 도움이되는 일련의 간단한 방정식입니다. 이 공식은 운동가의 심박수를 사용하여 휴식 중 및 활성 상태로 사용하며 해당 숫자의 차이점을 두 가지 간단한 계산으로 연결합니다. Karvonen 공식은 거친 가이드이며 운동 프로그램을 추천하기 전에 다른 건강 요소를 고려할 수있는 의사가 수행 한 테스트만큼 정확하지 않습니다.

Karvonen Formula를 사용하려면 숫자 220에서 나이를 빼기 위해 226 대에서 나이를 빼는 것이 좋습니다. 위험에 처해 있습니다. 예를 들어, 40 세의 남자라면 최대 심박수는 180입니다.

휴식 심박수 (RHR)를 얻으려면 긴장을 풀고있는 동안 맥박을 잡으십시오. 손목이나 목에 동맥에 손가락을 대고d 10 초 동안 비트 수를 계산하십시오. 분당 심장 박동 수를 결정하려면 그 수를 6을 곱하십시오. 합계는 휴식하는 심박수에 대한 일반적인 아이디어를 제공해야합니다. 비교를 위해 평균적인 사람의 휴식 심박수는 분당 약 70 비트입니다.

필요한 또 다른 번호를 심박수 보호 구역 (HRR)이라고합니다. 심박수 예비를 얻으려면 최대 심박수에서 휴식 심박수를 빼십시오. 심박수 예비비는 목표 심박수 영역을 얻기 위해 두 가지 다른 비율 (60 % 및 80 %)을 곱합니다. 이 영역은 호기성 건강을 개선 할 수 있도록 운동 중에 심장이 안전하게 만들 수있는 분당 이상적인 비트 수를 나타냅니다.

단순성을 위해 Karvonen 공식의 방정식은 다음과 같습니다.

(220 또는 226) - 연령 = 최대 심박수 (MHR)

mhr - 휴식심박수 (RHR) = 심박수 예비 (HRR)

HRR x .60 = 목표 심박수 영역의 하한

HRR x .80 = 목표 심박수 영역의 상한

Karvonen 공식은 헬싱키의 산업 보건 연구소와 관련된 핀란드 의사이자 연구원 인 Martti Karvonen 박사에 의해 개발되었습니다. 그의 경력 기간 동안 Karvonen은 전반적인 건강에서 영양이 재생되는 역할을 조사하여 칼로리 다이어트가 많은 국가의 사람들이 일반적으로 칼로리 섭취량이 낮은 국가보다 더 효율적으로 수행되었음을 발견했습니다. 그는 또한 심장 마비, 문화 및 개인 생활 양식 사이의 연관성을 탐구했으며, 결국 그의 이름을 가진 공식으로 이어졌습니다.