Wat zijn de verschillende soorten gespierde duuroefeningen?
Spieruithoudingsoefeningen zijn bedoeld om het vermogen van een spier om gedurende een langere periode onder een bepaalde lading te werken te bevorderen. De meeste sporten vereisen dat een atleet een geavanceerd niveau van spieruithoudingsvermogen heeft, en het helpt ook om een aanzienlijk uithoudingsvermogen te hebben in het dagelijkse leven. Sommige gespierde duuroefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder gespecialiseerde apparatuur-push-ups zijn misschien wel de meest voorkomende van de gespierde duuroefeningen die thuis worden gedaan-terwijl anderen moeten worden gedaan in een gym of fitness centers waar gewichtstrainingen beschikbaar zijn. Circuittraining is in feite een van de beste manieren om gespierd uithoudingsvermogen op te bouwen, omdat een circuit een verscheidenheid aan oefeningen biedt gericht op verschillende spiergroepen.
Oefeningen die bepaalde spieren betrekken voor langdurige tijdsperioden werken goed als spieruithoudingsoefeningen. Tijdens een push-up ondersteunen de armen, schouders en borst het gewicht van het lichaam in de loop van de motion, en de gewichtsbelasting wordt geaccentueerd door de duwbeweging. Door verschillende push-ups tegelijk te doen, worden uithoudingsvermogen opgebouwd in het bovenlichaam, evenals in kernspieren zoals de onderrug en de ABS. Men moet echter voorzichtig zijn om deze oefening niet te overdrijven, omdat de spieren kunnen worden uitputting en zelfs letsel.
In de sportschool zijn spieruithoudingsoefeningen opgenomen in circuittrainingsmachines. Het basisconcept achter circuittraining is de groepering van verschillende machines in dezelfde kamer; De gebruiker kan na het voltooien van een oefening van de ene machine naar de andere gaan en elke volgende machine werkt een andere groep spieren. Dit wordt beschouwd als een volledige lichaamstraining en het circuit kan worden aangepast aan iemands gespierde behoeften. Hoewel niet uitsluitend, gebruiken circuittrainingsmachines vaak een systeem van kabels die zijn aangesloten op een staaf met instelbare gewichtslots die erin zijn ingebouwd om weerstand te bieden.Alles, van biceps krullen tot bankdrukken, van rijen tot kalf -extensies, kan worden gedaan met de verschillende soorten circuittrainingsmachines.
Vrije gewichten kunnen ook worden gebruikt voor spieruithoudingsoefeningen. Krullen en bankdrukken zijn een geweldige manier om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen, en wanneer de oefening wordt uitgevoerd voor spierfalen - dat wil zeggen totdat de spier het gewicht niet langer kan opheffen - begint het uithoudingsvermogen op te bouwen. Men moet echter voorzichtig zijn om niet verder te gaan dan zijn of haar grenzen, omdat dit tot letsel kan leiden. Elke uithoudingsvermogen moet worden voorafgegaan en gevolgd door een rekroutine.