¿Cuáles son los mejores consejos para frenar el apetito?
Tener apetito significa tener un deseo de algo, típicamente de comida o bebida. Algunas personas tienen dificultades para frenar su apetito, lo que a menudo puede conducir a una alimentación excesiva y, en algunos casos, tener sobrepeso. La introducción de ciertos hábitos, como desayunar, consumir fibra, mantenerse ocupado y comer lentamente son solo algunos de los mejores consejos para frenar el apetito.
Desayunar por la mañana es una de las mejores formas de frenar el apetito. No solo es mejor para mantener sus niveles de energía en alto, sino que también evita que los viajes a media mañana a la máquina expendedora tomen un refrigerio, lo que es probable que sean dulces o papas fritas. Si levantarse antes no es una opción, haga algo la noche anterior que seguirá siendo buena al día siguiente, por ejemplo, un sándwich de mantequilla de maní o algunas piezas de fruta.
La fibra tiene bastantes beneficios, incluido frenar el apetito y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Después de comer alimentos altos de fibra, muchas personas también se sentirán llenasy por una cantidad sustancial de tiempo. Para obtener suficiente fibra, coma alimentos durante todo el día, como pasas, bayas, frijoles, verduras verdes y pasta de trigo integral.
Otra forma de frenar el apetito es mantenerse ocupado, especialmente cuando puede ser fácil obtener más comida, como después de la cena cuando el postre está disponible. Tome café para ir y salga a caminar. Mientras mira televisión, escriba una carta, pague facturas o haga algo más que mantenga la mente enfocada en algo útil y de comida fuera de su alcance.
A menudo toma a una persona de 20 a 40 minutos para sentirse llena, por lo que alguien que devora una comida aumenta rápidamente sus posibilidades de comer en exceso. Tome cantidades más pequeñas de comida cada vez, tarde más en masticar y, si es posible, entere en conversación y solo coma cuando la otra persona está hablando. Otro consejo para frenar el apetito es centrarse en la comida, no en comer y hacer otra cosa, que puedeconducir a comer demasiado de mentalidad distraída sin darse cuenta.
Al hacer un esfuerzo para frenar su apetito, es importante hacerlo de manera saludable. Saltar comidas, comer muy pocas calorías y restringir enormemente la cantidad de alimentos consumidos puede conducir a afecciones de salud en serie como la anorexia. Mantener un diario de alimentos y hablar con frecuencia con un nutricionista puede ayudar a desarrollar hábitos alimenticios más saludables.
Cubado Su apetito puede parecer una gran molestia, pero puede tomar algunos cambios simples para lograr grandes resultados. Siempre mantenga a la mano alimentos y bocadillos saludables y renuncie a los chips o los dulces, lo que puede tender a comer en exceso fácilmente. Desarrollar estos mejores hábitos puede no solo dar lugar a perder peso, sino también tener un cuerpo sano.