Hva er de beste tipsene for å dempe appetitten?

Å ha en appetitt betyr å ha et ønske om noe, vanligvis for mat eller drikke. Noen mennesker har vanskelig for å dempe appetitten, noe som ofte kan føre til overdreven spising og i noen tilfeller å være overvektig. Å introdusere visse vaner, for eksempel å spise frokost, konsumere fiber, holde seg opptatt og spise sakte er bare noen av de beste tipsene for å dempe appetitten.

Å spise frokost om morgenen er en av de beste måtene å dempe appetitten på. Ikke bare er det bedre for å holde energinivået oppe, men det forhindrer også midt på morgenen til salgsautomaten å ta en matbit, noe sjansen er vil være godteri eller chips. Hvis det å stå opp tidligere ikke er et alternativ, må du lage noe kvelden før det fremdeles vil være bra dagen etter, for eksempel en peanøttsmørbrød eller noen få fruktbiter.

Fiber har ganske mange fordeler, inkludert å dempe appetitten og senke risikoen for hjertesykdom. Etter å ha spist mat med høy fiber, vil mange mennesker også føle seg fulleog i betydelig tid. For å få nok fiber, spis mat gjennom dagen som rosiner, bær, bønner, grønne grønnsaker og fullkornspasta.

En annen måte å dempe appetitten på er å holde seg opptatt, spesielt når det kan være lett å ta mer mat, for eksempel etter middagen når dessert er tilgjengelig. Ta kaffe for å gå i stedet og gå en tur. Mens du ser på TV, skriver du et brev, betaler regninger eller gjør noe annet som vil holde sinnet fokusert på noe nyttig og mat utenfor rekkevidde.

Det tar ofte en person 20 til 40 minutter å føle seg full, så noen som sluker et måltid øker raskt sjansene for å overspise. Grip mindre mengder mat hver gang, ta lengre tid å tygge og om mulig, delta i samtale og bare spis når den andre personen snakker. Et annet tips for å dempe appetitten er å fokusere på maten, ikke på å spise og gjøre noe annet, noe som kanføre til fraværende tenkende å spise for mye uten å innse det.

Når du gjør en innsats for å dempe appetitten, er det viktig å gjøre det på en sunn måte. Å hoppe over måltider, spise for få kalorier og begrense mengden mat som konsumeres, kan føre til helsemessige forhold som anorexia. Å holde en matjournal så vel som ofte å snakke med en ernæringsfysiolog kan bidra til å utvikle sunnere spisevaner.

Kubing av appetitten kan virke som et stort problem, men det kan ta noen få enkle endringer for å få til store resultater. Hold alltid sunn mat og snacks på hånden og avstå fra å holde rundt chips eller godteri, som man lett kan ha en tendens til å overspise. Å utvikle disse bedre vanene kan ikke bare føre til å gå ned i vekt, men også å ha en sunn kropp.