Quais são as melhores dicas para reduzir o apetite?
Ter um apetite significa ter um desejo de algo, normalmente para comida ou bebida. Algumas pessoas têm dificuldade em conter seu apetite, o que geralmente pode levar a uma alimentação excessiva e, em alguns casos, estar acima do peso. Apresentando certos hábitos, como tomar café da manhã, consumir fibras, permanecer ocupado e comer lentamente, são apenas algumas das melhores dicas para conter o apetite.
tomar café da manhã é uma das melhores maneiras de conter o apetite. Não é apenas melhor manter seus níveis de energia, mas também evita viagens no meio da manhã à máquina de venda automática para pegar um lanche, o que as chances são de doces ou batatas fritas. Se se levantar mais cedo não for uma opção, faça algo na noite anterior que ainda será bom no dia seguinte, por exemplo, um sanduíche de manteiga de amendoim ou alguns pedaços de frutas.
A fibra tem alguns benefícios, incluindo restringir o apetite e diminuir o risco de doença cardíaca. Depois de comer alimentos de alta fibra, muitas pessoas também se sentirão cheiase por uma quantidade substancial de tempo. Para obter fibras suficientes, coma alimentos ao longo do dia, como passas, bagas, feijões, vegetais verdes e macarrão de trigo integral.
Outra maneira de conter o apetite é permanecer ocupado, especialmente quando pode ser fácil pegar mais comida, como depois do jantar quando a sobremesa estiver disponível. Pegue café para ir e dar um passeio. Enquanto assistia televisão, escreva uma carta, pague as contas ou faça outra coisa que mantenha a mente focada em algo útil e com a comida fora de alcance.
Muitas vezes leva uma pessoa de 20 a 40 minutos para se sentir cheia, então alguém que devora uma refeição aumenta rapidamente suas chances de comer demais. Pegue quantidades menores de comida a cada vez, leve mais tempo para mastigar e, se possível, entre em conversas e apenas coma quando a outra pessoa estiver falando. Outra dica para conter o apetite é se concentrar na comida, não em comer e fazer outra coisa, o que podelevar a claramente que se importava sem perceber.
Ao fazer um esforço para conter seu apetite, é importante fazê -lo de maneira saudável. Pular refeições, comer muito poucas calorias e restringir amplamente a quantidade de alimentos consumidos pode levar a condições de saúde em série, como a anorexia. Manter um diário de alimentos e frequentemente falar com um nutricionista pode ajudar a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis.
Cubar seu apetite pode parecer um enorme aborrecimento, mas pode levar algumas mudanças simples para provocar grandes resultados. Sempre mantenha alimentos e lanches saudáveis à mão e renuncie a manutenção de batatas fritas ou doces, que se pode tender a comer demais. Desenvolver esses melhores hábitos pode não apenas resultar em perda de peso, mas também com um corpo saudável.