Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące ograniczenia apetytu?
Posiadanie apetytu oznacza pragnienie czegoś, zazwyczaj jedzenia lub picia. Niektóre osoby mają trudności z ograniczeniem apetytu, co często może prowadzić do nadmiernego jedzenia, aw niektórych przypadkach nadwagi. Wprowadzenie niektórych nawyków, takich jak jedzenie śniadania, spożywanie błonnika, zajęcie i powoli jedzące to tylko jedne z najlepszych wskazówek dotyczących ograniczenia apetytu.
Jedzenie śniadania rano jest jednym z najlepszych sposobów ograniczenia apetytu. Lepiej jest nie tylko utrzymać poziom energii, ale także zapobiega podróży do automatu w środkowej ranku, aby wziąć przekąskę, którą są szanse, że będą cukierki lub żetony. Jeśli wstanie wcześniej nie jest opcją, zrób coś poprzedniej nocy, na przykład będzie to dobre, na przykład kanapka z masłem orzechowym lub kilka kawałków owoców.
Włókno ma wiele korzyści, w tym ograniczenie apetytu i obniżenie ryzyka chorób serca. Po zjedzeniu żywności o wysokiej błonnikach, wiele osób również poczuje się pełnai przez znaczny czas. Aby zdobyć wystarczającą ilość błonnika, jedz pokarmy przez cały dzień, takie jak rodzynki, jagody, fasola, zielone warzywa i makaron pełnoziarnisty.
Innym sposobem ograniczenia apetytu jest zajęcie, zwłaszcza gdy może być łatwe do pobrania więcej jedzenia, na przykład po obiedzie, gdy dostępny jest deser. Zamiast tego chwyć kawę i idź na spacer. Oglądając telewizję, napisz list, płacić rachunki lub rób coś innego, co skupi się na czymś przydatnym i jedzeniu poza zasięgiem.
Często poczuć się od 20 do 40 minut, więc ktoś, kto pożera posiłek, szybko zwiększa swoje szanse na przejadanie się. Za każdym razem chwyć mniejsze ilości jedzenia, przeżujaj dłużej, a jeśli to możliwe, angażuj się w rozmowę i jedz tylko wtedy, gdy druga osoba mówi. Kolejną wskazówką do ograniczenia apetytu jest skupienie się na jedzeniu, a nie na jedzeniu i robieniu czegoś innego, co możeprowadzić do zużycia, jedząc zbyt wiele, nie zdając sobie z tego sprawy.
Podczas starania się ograniczyć apetyt, ważne jest, aby zrobić to w zdrowy sposób. Pomijanie posiłków, jedzenie zbyt mało kalorii i znacznie ograniczanie ilości spożywanej żywności może prowadzić do szeregowych warunków zdrowotnych, takich jak anoreksja. Prowadzenie dziennika żywności, a także często rozmawianie z dietetykiem może pomóc w rozwoju zdrowszych nawyków żywieniowych.
Krukowanie apetytu może wydawać się ogromnym kłopotem, ale przyjęcie dużych rezultatów może zająć kilka prostych zmian. Zawsze trzymaj pod ręką zdrową żywność i przekąski i rezygnuj z trzymania wiórów lub cukierków, które można łatwo przejść. Rozwijanie tych lepszych nawyków może nie tylko spowodować utratę wagi, ale także o zdrowym ciele.