Quali sono i migliori consigli per frenare l'appetito?
Avere un appetito significa avere il desiderio di qualcosa, in genere per cibo o bevande. Alcune persone hanno difficoltà a frenare il loro appetito, che spesso può portare a un'alimentazione eccessiva e, in alcuni casi, essere in sovrappeso. L'introduzione di determinate abitudini, come fare colazione, consumare fibre, rimanere occupati e mangiare lentamente è solo alcuni dei migliori consigli per frenare l'appetito.
fare colazione al mattino è uno dei modi migliori per frenare l'appetito. Non solo è meglio per mantenere alti i livelli di energia, ma impedisce anche i viaggi a metà mattina al distributore automatico di prendere uno spuntino, le probabilità che saranno caramelle o chip. Se alzarsi in precedenza non è un'opzione, fai qualcosa la sera prima che andrà bene il giorno successivo, ad esempio un panino al burro di arachidi o alcuni pezzi di frutta.
La fibra ha alcuni vantaggi, tra cui il freno dell'appetito e l'abbassamento del rischio di malattie cardiache. Dopo aver mangiato cibi ad alta fibra, molte persone si sentiranno anche pienee per un periodo di tempo sostanziale. Per ottenere abbastanza fibre, mangiare cibi durante il giorno come uvetta, bacche, fagioli, verdure verdi e pasta integrale.
Un altro modo per frenare l'appetito è rimanere occupati, soprattutto quando può essere facile prendere più cibo, come dopo cena quando il dessert è disponibile. Prendi il caffè per andare invece e fare una passeggiata. Mentre guardi la televisione, scrivi una lettera, paga le bollette o fai qualcos'altro che manterrà la mente focalizzata su qualcosa di utile e il cibo fuori portata.
Spesso ci vogliono una persona da 20 a 40 minuti per sentirsi piena, quindi qualcuno che divora un pasto aumenta rapidamente le sue possibilità di mangiare troppo. Prendi una quantità più piccola di cibo ogni volta, impiega più tempo a masticare e, se possibile, impegnarsi in una conversazione e mangiare solo quando l'altra persona parla. Un altro consiglio per frenare l'appetito è concentrarsi sul cibo, non sul mangiare e fare qualcos'altro, il che puòportare a mangiare troppo distrattamente senza renderlo conto.
Quando si sforza di frenare l'appetito, è importante farlo in modo sano. Saltare i pasti, mangiare troppo poche calorie e limitare notevolmente la quantità di cibo consumato può portare a condizioni di salute delle serie come l'anoressia. Mantenere un diario alimentare e spesso parlare con un nutrizionista può aiutare a sviluppare abitudini alimentari più sane.
Cubire il tuo appetito può sembrare un enorme seccatura, ma possono essere necessarie alcune semplici modifiche per ottenere grandi risultati. Mantieni sempre cibi sani e snack a portata di mano e rinuncia a chiudere le patatine o le caramelle, che si possono tendere a mangiare troppo. Lo sviluppo di queste abitudini migliori può non solo comportare la perdita di peso, ma anche avere un corpo sano.