Vilka är de bästa tips för att begränsa aptiten?

Att ha aptit innebär att du har en önskan om något, vanligtvis för mat eller dryck. Vissa människor har svårt att begränsa sin aptit, vilket ofta kan leda till överdrivet ätande och i vissa fall vara överviktiga. Att introducera vissa vanor, som att äta frukost, konsumera fiber, hålla sig upptagen och äta långsamt är bara några av de bästa tips för att begränsa aptiten.

Att äta frukost på morgonen är ett av de bästa sätten att begränsa aptiten. Det är inte bara bättre för att hålla dina energinivåer uppe utan det förhindrar också midmorgonresor till automaten för att ta ett mellanmål, vilket chansen är att vara godis eller chips. Om att stå upp tidigare inte är ett alternativ, gör något kvällen innan det fortfarande kommer att vara bra nästa dag, till exempel en jordnötssmörsmörgås eller några få bitar av frukt.

fiber har en hel del fördelar, inklusive att begränsa aptiten och sänka risken för hjärtsjukdomar. Efter att ha ätit mat med hög fiber kommer många också att känna sig fullaoch under en betydande tid. För att få tillräckligt med fiber, äta mat under dagen som russin, bär, bönor, gröna grönsaker och fullkornspasta.

Ett annat sätt att begränsa aptiten är att hålla sig upptagen, särskilt när det kan vara lätt att ta mer mat, till exempel efter middagen när efterrätten är tillgänglig. Ta kaffe för att gå istället och gå en promenad. När du tittar på tv, skriv ett brev, betala räkningar eller gör något annat som håller sinnet fokuserat på något användbart och mat utom räckhåll.

Det tar ofta en person 20 till 40 minuter att känna sig full, så någon som äter en måltid ökar snabbt sina chanser att äta över. Ta mindre mängder mat varje gång, ta längre tid att tugga och om möjligt, delta i konversation och bara äta när den andra personen pratar. Ett annat tips för att begränsa aptiten är att fokusera på maten, inte på att äta och göra något annat, som kanleda till att det är frånvarande sinnat att äta för mycket utan att inse det.

När du anstränger dig för att begränsa din aptit är det viktigt att göra det på ett hälsosamt sätt. Att hoppa över måltider, äta för få kalorier och mycket begränsning av mängden mat som konsumeras kan leda till serie hälsotillstånd som anorexi. Att hålla en matdagbok och ofta att prata med en näringsläkare kan hjälpa till att utveckla hälsosammare matvanor.

cubing din aptit kan verka som ett enormt krångel, men det kan ta några enkla förändringar för att få stora resultat. Håll alltid hälsosamma livsmedel och snacks till hands och avstå från att hålla dig runt chips eller godis, vilket man kan tendera att lätt för mycket. Att utveckla dessa bättre vanor kanske inte bara resulterar i att du går ner i vikt, utan också har en frisk kropp.