Hvad er de bedste tip til begrænsning af appetitten?
At have en appetit betyder at have et ønske om noget, typisk til mad eller drikke. Nogle mennesker har en vanskelig tid med at begrænse deres appetit, hvilket ofte kan føre til overdreven spisning og i nogle tilfælde være overvægtige. At introducere visse vaner, såsom at spise morgenmad, forbruge fiber, forblive travlt og spise langsomt, er bare nogle af de bedste tip til at begrænse appetitten.
At spise morgenmad om morgenen er en af de bedste måder at begrænse appetitten på. Ikke kun er det bedre at holde dine energiniveauer op, men det forhindrer også midt på morgenen ture til salgsautomaten for at få fat i en snack, som chancerne er, vil være slik eller chips. Hvis det ikke er en mulighed at stå op tidligere, skal du lave noget natten før det, der stadig vil være godt den næste dag, for eksempel en jordnøddesmør -sandwich eller et par stykker frugt.
fiber har en hel del fordele, herunder begrænsning af appetitten og sænkning af risikoen for hjertesygdom. Efter at have spist mad med høj fiber, vil mange mennesker også føle sig fuldeog i en betydelig mængde tid. For at få nok fiber skal du spise fødevarer hele dagen, såsom rosiner, bær, bønner, grønne grøntsager og fuldhvedepasta.
En anden måde at begrænse appetitten på er at holde sig travlt, især når det kan være let at gribe mere mad, f.eks. Efter middagen, når dessert er tilgængelig. Tag kaffe for at gå i stedet og gå en tur. Mens du ser tv, skal du skrive et brev, betale regninger eller gøre noget andet, der holder sindet fokuseret på noget nyttigt og mad uden for rækkevidde.
Det tager ofte en person 20 til 40 minutter at føle sig fuld, så nogen, der fortærer et måltid, øger hurtigt hans eller hendes chancer for overspisning. Grib mindre mængder mad hver gang, tag længere tid på at tygge og om muligt gå i samtale og kun spise, når den anden person taler. Et andet tip til at begrænse appetitten er at fokusere på maden, ikke på at spise og gøre noget andet, som kanføre til fraværet sindet at spise for meget uden at indse det.
Når du gør en indsats for at begrænse din appetit, er det vigtigt at gøre det på en sund måde. At springe måltider, spise for få kalorier og meget begrænse mængden af forbrugte mad kan føre til serieres sundhedsmæssige forhold såsom anoreksi. At holde en madjournal såvel som ofte at tale med en ernæringsfysiolog kan hjælpe med at udvikle sundere spisevaner.
Cubing af din appetit kan virke som en enorm besvær, men det kan tage et par enkle ændringer for at få store resultater. Hold altid sunde fødevarer og snacks til rådighed og afstå med at holde chips eller slik, som man kan have en tendens til let at overspise. At udvikle disse bedre vaner kan ikke kun resultere i at tabe sig, men også have en sund krop.