食欲を抑えるための最良のヒントは何ですか？

食欲があるということは、通常は食べ物や飲み物を望んでいることを意味します。一部の人々は、食欲を抑えるのに苦労しています。朝食を食べたり、繊維を消費したり、忙しくしたり、ゆっくり食べたりするなど、特定の習慣を紹介することは、食欲を抑えるための最高のヒントのほんの一部です。

朝に朝食を食べることは、食欲を抑える最良の方法の1つです。エネルギーレベルを維持するのに優れているだけでなく、午前中の旅行を自動販売機への旅行でおやつをつかむのを防ぎます。以前に起きても選択肢がない場合は、翌日、ピーナッツバターサンドイッチやいくつかの果物など、翌日も良いものを作りましょう。

繊維には、食欲の抑制や心臓病のリスクの低下など、かなりの利点があります。高繊維食品を食べた後、多くの人もいっぱいに感じるでしょうかなりの時間。十分な繊維を手に入れるには、レーズン、ベリー、豆、緑の野菜、全粒小麦パスタなど、1日中食べ物を食べてください。

食欲を抑えるもう1つの方法は、特にデザートが利用できる夕食後など、より多くの食べ物を簡単につかむことができる場合は、忙しいままにすることです。代わりにコーヒーを手に取り、散歩に行きます。テレビを見ながら、手紙を書いたり、請求書を支払ったり、心に焦点を当てたり、食べ物に手を伸ばしたりすることに集中し続ける他のことをしてください。

人がいっぱいに感じるのに20〜40分かかることが多いので、食事をむさぼり食う人はすぐに過食の可能性を高めます。毎回少量の食べ物をつかみ、噛むのに時間がかかり、可能であれば会話をし、他の人が話しているときだけ食べます。食欲を抑えるためのもう1つのヒントは、食べ物に焦点を合わせることです。気付かずにぼんやりと食べすぎることにつながります。

あなたの食欲を抑えるために努力するとき、健康的な方法でそうすることが重要です。食事をスキップし、カロリーが少なすぎる、消費される食品の量を大幅に制限すると、食欲不振などのシリーズの健康状態につながる可能性があります。フードジャーナルを維持するだけでなく、栄養士と頻繁に話すことは、より健康的な食習慣の開発に役立ちます。

あなたの食欲をカブすることは、大きな手間のように思えるかもしれませんが、大きな結果をもたらすにはいくつかの簡単な変更が必要です。常に健康的な食べ物やスナックを手元に置いておき、チップやキャンディーの周りに保管してください。これらのより良い習慣を開発することは、体重を減らすだけでなく、健康な体を持つことになるかもしれません。