¿Cuáles son los mejores consejos de entrenamiento para pesas de 5 lb?
Las pesas de cinco libras se utilizan para entrenamientos musculares que fortalecen los músculos más pequeños y más cortos. Estas pesas, que pesan aproximadamente 2.26 kilogramos, a menudo se usan para los músculos que funcionan que son difíciles o imposibles de trabajar con pesas más pesadas. Elegir los mejores entrenamientos con pesas de 5 lb comienza con la determinación de los objetivos de acondicionamiento físico, la salud actual y el nivel de habilidad. Los levantadores principiantes pueden considerar tomar una clase de entrenamiento con pesas o trabajar con un entrenador personal que pueda caminar por el nuevo levantador a través de los ejercicios. La forma adecuada es de vital importancia para prevenir lesiones durante el proceso de elevación.
Muchos gimnasios y centros de fitness ofrecen clases que incluyen entrenamientos con pesas de 5 lb. Estas pesas livianas se utilizan de manera que no se usan pesas mucho más grandes, lo que significa que deben tener en cuenta técnicas especiales. Si bien muchas personas interesadas en tales entrenamientos pueden pensar que los ejercicios son más fáciles y seguros debido al menor peso,El riesgo de lesión es tan sustancial con las pesas de 5 lb como con cualquier otro peso. Tomar una clase puede ayudar a una persona a evitar lesiones y obtener el mayor beneficio de los ejercicios aprendidos en la clase. Si una clase no está disponible, consulte a un entrenador personal que pueda mostrarle al levantador las técnicas de elevación adecuadas.
Muchos ejercicios que usan pesas de 5 lb se realizan con altas repeticiones. Esto significa que es probable que el levantador repita un movimiento muchas veces durante el curso de un ejercicio, lo que lleva a la fatiga muscular. Es muy importante tomar un descanso adecuado entre los conjuntos, así como entre los entrenamientos generales, para permitir que los músculos se recuperen y se preparen para la tensión de otro set o entrenamiento. Mantenerse hidratado también ayudará a garantizar la salud muscular y prevenir lesiones o molestias durante y después del entrenamiento.
Las pesas de cinco libras también se pueden usar para fines de estiramiento. El peso liviano can Agrega resistencia a los músculos, mejorando una rutina de estiramiento antes de que comience un entrenamiento. Con o sin los pesos, será necesario estirarse antes de cualquier entrenamiento para ayudar a prevenir lesiones y preparar los músculos para la tensión. El estiramiento previo al entrenamiento debe hacerse a la ligera, con un estiramiento más pesado reservado después del entrenamiento cuando los músculos son cálidos y sueltos. Las pesas también se pueden usar durante los ejercicios cardiovasculares para mejorar el entrenamiento; Una persona puede caminar sobre una cinta de correr, por ejemplo, mientras sostiene las pesas en cada mano para trabajar la parte superior del cuerpo simultáneamente; Esto puede ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca para un mayor potencial de quema de grasa.