Vilka är de bästa träningstips för 5 kg hantlar?

Fem pund hantlar används för muskelträning som stärker mindre, kortare muskler. Dessa hantlar, som viktar cirka 2,26 kilo, används ofta för arbetsmuskler som är svåra eller omöjliga att arbeta med tyngre vikter också. Att välja de bästa träningen med 5 kg hantlar börjar med att bestämma sina fitnessmål, ens nuvarande hälsa och ens förmåga. Nybörjarlyftare kanske vill överväga att ta en viktträningsklass eller arbeta med en personlig tränare som kan gå den nya lyftaren genom övningarna. Rätt form är mycket viktigt för att förhindra skador under lyftprocessen.

Många gym och fitnesscentra erbjuder klasser som inkluderar träningspass med 5 kg hantlar. Dessa lätta hantlar används på sätt som mycket större hantlar används inte, vilket innebär att speciella tekniker måste beaktas. Medan många människor som är intresserade av sådana träningspass kanske tycker att övningarna är enklare och säkrare på grund av den lägre vikten,Risken för skada är lika betydande med 5 kg hantlar som med andra vikter. Att ta en klass kan hjälpa en person att undvika skada och få mest nytta av de övningar som lärt sig i klassen. Om en klass inte är tillgänglig, se en personlig tränare som kan visa lyftaren rätt lyfttekniker.

Många övningar som använder 5-lb hantlar görs med höga repetitioner. Detta innebär att lyftaren sannolikt kommer att upprepa en rörelse många gånger under en övning, vilket leder till muskeltrötthet. Det är mycket viktigt att ta tillräckliga vilor mellan uppsättningarna såväl som mellan övergripande träningspass för att låta musklerna återhämta sig och förbereda sig för stammen av en annan uppsättning eller träning. Att hålla sig hydratiserad hjälper också till att säkerställa muskelhälsa och förhindra skador eller obehag under och efter träningen.

fem-pund hantlar kan också användas för sträckningsändamål. Den lätta vikten CAn Tillsätt motstånd mot musklerna och förbättrar en stretchrutin innan en träning börjar. Med eller utan vikterna kommer stretching att behövas innan någon träning för att förhindra skador och förbereda musklerna för belastningen. Sträckningen före träning bör göras lätt, med tyngre sträckning reserverad för efter träningen när musklerna är varma och lösare. Hantlarna kan också användas under konditionsträningar för att förbättra träningen; En person kan till exempel gå på ett löpband medan du håller hantlar i varje hand för att arbeta överkroppen samtidigt; Detta kan hjälpa till att höja hjärtfrekvensen för mer fettförbränningspotential.