Vad är fotbollsuthållighetsträning?
Att spela fotboll till en hög nivå kräver skicklighet men också fitness och uthållighet. En fotbollsspelare måste ha förmågan att uppträda i närheten av sitt maximum för hela spelet, som går kontinuerligt med bara en halvtidspaus för var som helst från 50 minuter till 90 minuter beroende på åldersgruppen. Av denna anledning är fotbollsuthållighetsträning en viktig del av alla konditioneringsrutin eftersom det ökar en idrottares förmåga att träna under långa perioder. Fotbolls fitnessövningar inkluderar långdistanslöpning, skyttelkörningar och kretsutbildning.
En fotbollsspelare behöver två typer av fitness-uthållighet och anaerob. Uthållighetsträning gör det möjligt för idrottaren att spela under en lång tid. Anaerob träning ger förmågan för korta och snabba sprintar. Båda typerna av fitness är viktiga för fotboll och måste kontaktas på olika sätt. Anaerob kondition, till exempel, förbättras vanligtvis genom att använda övningar som kräver korta sprint fOladed av en kort återhämtningsperiod.
För att uppnå en hög uthållighet kräver mer än utökade sessioner med jogging eller snabb promenader. Fotbollsuthållighetsträning fokuserar vanligtvis på att efterlikna den fitness som krävs för ett konkurrenskraftigt spel. Till exempel kommer en fotbollsspelare i genomsnitt att spendera bara runt en sjätte av spelet som sprintar. Mycket mer tid spenderas antingen jogging på att springa. Fotbollsuthållighetsträning bör därför vanligtvis sprida träning på liknande sätt.
Ett exempel på en fotbollsuthållighetsträningsrutin kan inkludera en blandning av jogging, sprinting och andra aktiviteter som används under ett konkurrenskraftigt spel. Cykling eller simning används inte ofta eftersom de inte fokuserar på samma muskler som krävs för fotboll. För att en uthållighetsrutin ska bli framgångsrik måste idrottaren tas ut från sin komfortzon medan han inte skjuts till en nivå som sätter en Hond belastning på musklerna. Återhämtningstid är en viktig del av alla fotbollsuthållighetsträningssessioner eftersom det ger tid för musklerna att återhämta sig.
Muskeluthålligheten hos en idrottare påverkar hur kapabel han eller hon är att leverera maximal kraft från en muskel under en tidsperiod. Av denna anledning kommer en fotbollsspelare som har låg uthållighet att upptäcka att de blir långsammare under ett spel på grund av att hans eller hennes muskler inte längre kan ge lika mycket kraft. Idrottaren kan också ha en minskad sparkstyrka. En uthållighetsrutin kommer vanligtvis att involvera bollkontrollövningar av detta skäl.