Cos'è l'allenamento di resistenza al calcio?
Giocare a calcio a un livello elevato richiede abilità ma anche fitness e resistenza. Un calciatore deve avere la possibilità di esibirsi vicino al massimo per l'intero gioco, che funziona continuamente con solo una pausa a metà tempo per 50 minuti a 90 minuti a seconda della fascia d'età. Per questo motivo l'allenamento di resistenza al calcio è una parte importante di qualsiasi routine di condizionamento in quanto aumenta la capacità di un atleta di esercitare per lunghi periodi di tempo. Le esercitazioni di fitness di calcio includono una corsa a lunga distanza, corse navetta e allenamento del circuito.
Un calciatore ha bisogno di due tipi di fitness: resistenza e anaerobico. L'allenamento di resistenza consente all'atleta di giocare per un lungo periodo di tempo. L'esercizio anaerobico offre la possibilità di sprint brevi e veloci. Entrambi i tipi di forma fisica sono importanti per il calcio e devono essere affrontati in diversi modi. La forma fisica anaerobica, ad esempio, viene generalmente migliorata mediante esercizi che richiedono brevi sprint fSegue un breve periodo di recupero.
Per raggiungere un alto livello di resistenza richiede più che estese sessioni di jogging o camminata veloce. L'allenamento di resistenza al calcio di solito si concentra sull'imitazione della forma fisica richiesta per un gioco competitivo. Ad esempio, un calciatore in media spenderà solo intorno a un sesto del gioco. Viene trascorso molto più tempo a fare jogging per correre. L'allenamento di resistenza al calcio, quindi, dovrebbe di solito distribuire l'esercizio fisico in modo simile.
Un esempio di una routine di allenamento per la resistenza al calcio può includere una miscela di jogging, sprint e altre attività utilizzate durante un gioco competitivo. Il ciclismo o il nuoto non sono comunemente usati perché non si concentrano sugli stessi muscoli necessari per il calcio. Affinché una routine di resistenza abbia successo, l'atleta deve essere portato fuori dalla sua zona di comfort mentre non viene spinto a un livello che mette una HAlta quantità di tensione sui muscoli. Il tempo di recupero è una parte importante di qualsiasi sessione di allenamento per la resistenza al calcio in quanto consente al tempo di recuperare i muscoli.
La resistenza muscolare di un atleta influisce su quanto sia in grado di fornire la massima forza da un muscolo per un periodo di tempo. Per questo motivo un calciatore che ha una bassa resistenza scoprirà di diventare più lento nel corso di una partita a causa del fatto che i suoi muscoli non sono più in grado di fornire la stessa forza. L'atleta può anche avere una forza di calcio ridotta. Una routine di resistenza di solito coinvolge trapani di controllo delle sfere per questo motivo.