Hvad er fodboldudholdenhedstræning?
At spille fodbold på et højt niveau kræver dygtighed, men også fitness og udholdenhed. En fodboldspiller skal have evnen til at optræde tæt på sit maksimum for hele spillet, der kører kontinuerligt med kun en pauser i pausen fra 50 minutter til 90 minutter afhængigt af aldersgruppen. Af denne grund er fodboldudholdenhedstræning en vigtig del af enhver konditioneringsrutine, da det øger en atlets evne til at træne i lange perioder. Fodboldfitnessøvelser inkluderer langdistanceløb, shuttle-løb og kredsløbstræning.
En fodboldspiller har brug for to typer fitness-udholdenhed og anaerob. Utholdenhedstræning giver atleten mulighed for at spille i lang tid. Anaerob øvelse giver mulighed for korte og hurtige sprints. Begge typer fitness er vigtige for fodbold og skal kontaktes på forskellige måder. Anaerob fitness, for eksempel, forbedres normalt ved hjælp af øvelser, der kræver korte sprints fUdstyret af en kort periode med bedring.
for at opnå et højt udholdenhedsniveau kræver mere end udvidede sessioner med jogging eller hurtig gang. Fodboldudholdenhedstræning fokuserer normalt på at efterligne den fitness, der kræves til et konkurrencedygtigt spil. For eksempel vil en fodboldspiller i gennemsnit kun bruge omkring en sjette af spillet sprint. Langt mere tid bruges enten at jogge på løb. Fodboldudholdenhedstræning bør derfor normalt sprede træning på lignende måde.
Et eksempel på en fodboldudholdenhedstræningsrutine kan omfatte en blanding af jogging, sprinting og andre aktiviteter, der bruges under et konkurrencedygtigt spil. Cykling eller svømning bruges ikke almindeligt, fordi de ikke fokuserer på de samme muskler, der kræves til fodbold. For at en udholdenhedsrutine skal få succes, skal atleten tages ud af sin komfortzone, mens han ikke skubbes til et niveau, der sætter en håh mængde belastning på musklerne. Gendannelsestid er en vigtig del af enhver fodboldudholdenhedstræning, da det giver tid til musklerne at komme sig.
En atlets muskeludholdenhed påvirker, hvor i stand han eller hun er til at levere maksimal kraft fra en muskel over en periode. Af denne grund vil en fodboldspiller, der har lav udholdenhed, opdage, at de bliver langsommere i løbet af et spil på grund af det faktum, at hans eller hendes muskler ikke længere er i stand til at give så meget kraft. Atleten kan også have en reduceret sparkstyrke. En udholdenhedsrutine involverer normalt boldkontroløvelser af denne grund.