축구 지구력 훈련이란 무엇입니까?

축구를 높이 높은 수준으로 연주하려면 기술뿐만 아니라 체력과 지구력도 필요합니다. 축구 선수는 전체 게임의 최대 값에 가깝게 공연 할 수 있어야하며, 이는 연령 그룹에 따라 50 분에서 90 분 정도의 하프 타임 휴식만으로 지속적으로 실행됩니다. 이러한 이유로 축구 지구력 훈련은 운동 선수가 오랜 시간 동안 운동 할 수있는 능력을 높이기 때문에 모든 컨디셔닝 루틴의 중요한 부분입니다. 축구 피트니스 훈련에는 장거리 달리기, 셔틀 달리기 및 회로 훈련이 포함됩니다.

축구 선수는 지구력과 혐기성의 두 가지 유형의 피트니스가 필요합니다. 지구력 훈련을 통해 운동 선수는 오랫동안 연주 할 수 있습니다. 혐기성 운동은 짧고 빠른 스프린트를위한 능력을 제공합니다. 두 유형의 체력은 축구에 중요하며 다양한 방식으로 접근해야합니다. 예를 들어, 혐기성 피트니스는 일반적으로 짧은 스프린트가 필요한 연습을 사용하여 개선됩니다.회복의 짧은 기간이 내려져 있습니다.

높은 수준의 지구력을 달성하려면 조깅 또는 빠른 걷기의 확장 된 세션 이상의 세션이 필요합니다. 축구 지구력 훈련은 일반적으로 경쟁 게임에 필요한 체력을 모방하는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 축구 선수는 평균적으로 게임의 6 분의 1 정도만 소비합니다. 달리기에 조깅하는 데 훨씬 더 많은 시간이 소비됩니다. 그러므로 축구 지구력 훈련은 일반적으로 비슷한 방식으로 운동을 퍼뜨려 야합니다.

축구 지구력 훈련 루틴의 예에는 경쟁 게임에서 사용되는 조깅, 스프린팅 및 기타 활동의 혼합이 포함될 수 있습니다. 사이클링 또는 수영은 축구에 필요한 것과 동일한 근육에 초점을 맞추지 않기 때문에 일반적으로 사용되지 않습니다. 지구력 루틴이 성공하기 위해서근육에 긴장을합니다. 회복 시간은 근육이 회복 될 시간을 허용하기 때문에 축구 지구력 훈련 세션의 중요한 부분입니다.

운동 선수의 근육 지구력은 일정 기간 동안 근육에서 최대 힘을 ​​공급할 수있는 방법에 영향을 미칩니다. 이런 이유로 지구력이 낮은 축구 선수는 자신의 근육이 더 이상 많은 힘을 제공 할 수 없기 때문에 게임 과정에서 느리게되었다는 것을 알게 될 것입니다. 운동 선수는 발 차기 강도가 줄어들 수도 있습니다. 지구력 루틴에는 일반적으로 이러한 이유로 볼 제어 훈련이 포함됩니다.